Como executar o Yoga Águia Balance

Entre as muitas poses diferentes em yoga são poses ou posturas conhecidas como saldos . Essas posturas testar e aumentar seu saldo , enquanto fortalece diferentes partes do seu corpo , tornando-os uma adição valiosa para a sua prática de yoga. O equilíbrio de Eagle , ou Garudasana , é um desses posturas . É um pouco mais desafiador do que os saldos de yoga mais simples, como a árvore, mas pode ser ajustado para se adequar tanto para iniciantes e estudantes de yoga mais avançados. Esta postura também trabalha muitos músculos em seu corpo. O saldo Águia ajuda a fortalecer as pernas e tornozelos mais baixos enquanto estica as costas , ombros, braços e parte superior das pernas . Instruções
1

Fique em seu tapete de yoga . Tente equilibrar a sua posição de pé , fazendo pequenos ajustes em seus braços, pernas , dedos e pescoço até que você se sentir muito confortável . Fazer isso antes de tentar a pose vai ajudar a equilibrar melhor.
2

Dobre os joelhos levemente , como se estivesse sentado para trás em uma cadeira alta.
3 < p > Levante a perna direita e atravessá-lo alto sobre a sua perna esquerda para descansar contra ela, na verdade, " empilhamento " de suas coxas . Aponte os dedos do seu pé direito e dobrar o tornozelo atrás de sua perna esquerda , colocando o pé direito atrás de sua panturrilha esquerda .
4

Levante os braços para fora na frente de você, palmas para cima , até que eles está na altura dos ombros . Abra seus ombros , espalhando as omoplatas , sem mover os braços . Cruze o braço direito sobre o seu braço esquerdo. Flexione os braços em direção a seu rosto , dobrando o cotovelo do braço direito firmemente na dobra do seu braço esquerdo.
5

Vire as palmas das mãos em direção ao outro , se puder. Você também pode manter as costas das mãos juntas , se isso é mais confortável. Levante as mãos ligeiramente em direção ao teto , mantendo os cotovelos dobrados juntos. Puxe os ombros suavemente para baixo e para trás como você faz isso , abrindo e esticando-os ainda mais. Arrume sua coluna , tanto quanto possível .
6

Mantenha a postura por cerca de 15 segundos. Eventualmente, você pode trabalhar o seu caminho até a segurá-lo por cerca de um minuto .
7

Desdobrar da postura , diminuindo seus braços e perna direita , e endireitar seus joelhos. Encontre o equilíbrio de sua posição de pé novamente antes de realizar a pose do outro lado . Agora, levante a perna esquerda , enquanto você equilibrar na perna direita. Cruze o braço esquerdo sobre o braço direito , do mesmo modo que você acabou de fazer .