Como executar a Kundalini Yoga em Casa

Kundalini yoga é focando posturas, respiração , cânticos e meditação. Ela afeta o sistema linfático do corpo , ajudando a liberar toxinas e melhorar a circulação . Ensinamentos de Kundalini têm sua base em práticas tradicionais Yogi Bhajan . Você deve primeiro consultar um guru ou pessoa com conhecimento sobre a maneira correta de fazer os kriyas , ou movimentos com cânticos e exercícios de respiração ( prana ) . Coisas que você precisa
mat Yoga
Cobertores
espaço tranquilo
Reforçar travesseiro
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Conselhos de especialistas
1 A guru pode ajudar a esclarecê-lo .

Encontre um estúdio local, ou pedir referências sobre Kundalini . Uma parte importante de qualquer prática de yoga é a construção de um relacionamento com um professor. A tradução literal para o guru é "aquele que traz a luz à escuridão . " O mantra Adi e meditações guiadas podem ser encontrados on-line , bem como através de seu guru.
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Siga o formato Kundalini em sua prática em casa . O formato inclui em sintonia com o Adi Mantra , pranayam ou a consciência da respiração , kriya , relaxamento, meditação e música bênção : "Que a Long Time Sun brilhar sobre ti . " Cada um desses elementos no formato de Kundalini purifica a mente, como você aprender a testemunhar o seu corpo em seu estado atual.
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Comece ajustando seu assento. Use cobertores , travesseiros ou blocos para apoiar a coluna em seu alinhamento natural. Reconhecer qualquer desconforto como você se senta em meditação . Preste atenção a qualquer resistência de sua vontade de ficar sentado. Comece a cantar com os sons. Parece Lam, Vam , Ram, Yam, e Om pode ser repetido para ciclos de 11 ou 17 respirações.
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Levante a braços acima da cabeça para desintoxicar a coluna em uma torção sentada. Levante os braços em uma inspiração , torcendo a partir da esquerda para a direita em suas exalações . Pratique outros kriyas ensinados por seu guru. Alguns exemplos estão se movendo com o sopro de sentado para posição da tabela , em seguida, rolar a coluna que você dobre seus quadris e ombros . Mover de posição na mesa para a posição para baixo -dog com os quadris elevados , as mãos e os pés no chão . Prática que flui a partir desta posição down- cão a posição da tabela , em seguida, a postura da criança ( as mãos estendidas para a frente e os quadris sobre os calcanhares ) . Mantenha-se focado em sua respiração enquanto você se move .
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Escreva em um diário sobre suas experiências em meditação. Observe quaisquer barreiras mentais ou físicas para a sua prática. Reveja a prática em diferentes intervalos , como uma semana, um mês, três meses , ou seis meses. Leve a sua atenção para cada elemento da prática totalmente e solte qualquer ligação com a prática. Meditação eo som são componentes de cura para a prática de Kundalini .