Como começar uma prática de yoga Respiração Pranayama

exercícios de respiração Pranayama yoga são usados ​​em conjunto com yoga asana para controlar a respiração . Estas técnicas de respiração ajudam antigos praticantes de yoga aumentar o consumo de oxigênio , desintoxicar o corpo e realizar posturas de yoga de forma mais eficiente . A maioria das pessoas tem o hábito de respirar superficialmente , e quando se sentem ansiosos , eles tomam rápidos, respirações curtas . Exercícios de Pranayama treinar as pessoas a respirar mais profundamente e completamente. Mudar seus hábitos de respiração podem aumentar a energia e reduzir o estresse. Instruções
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Comece com uma de três partes respiração yogue gentil. Este exercício começando também é chamado de pranayama Dirga . Sente-se em uma posição de pernas cruzadas e descansar a mão no seu estômago e uma mão em seu peito. Feche os olhos. Inspire profundamente e tirar do ar em seu abdômen . Solte com um suspiro . Inspire e encha a barriga, em seguida, tomar mais um gole de ar , de modo que você pode sentir o peito expandir. Expire completamente , deixando o ar para fora do peito e depois para fora do abdômen. Repita por algumas inspirações e expirações . Em seguida, inspire para encher a barriga, tomar mais um gole de ar para fazer o tórax expandir, e , em seguida, tomar um terceiro gole de ar para sentir a clavícula ascensão. Expire , liberando o ar para fora das clavículas , a cavidade torácica e, finalmente, o abdômen. Repita por alguns minutos até que você possa manter um ritmo constante confortável.
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Energize com ujjayi pranayama . Este pranayama estimulando prepara para desafiar poses vinyasa , e soa como um oceano . Você pode praticar a respiração ujjayi enquanto estiver sentado ou quando fluindo de uma postura de yoga para a próxima. Para praticar a respiração ujjayi , feche a boca e inspire profundamente pelo nariz . Em seguida, levante os músculos na parte de trás de sua boca como se bocejando com a boca fechada . Mantenha a boca e os músculos da garganta ativos como você exalar . Se a sua respiração soa oceânica , você está realizando com sucesso o pranayama . Continue a respiração ujjayi por alguns minutos , ou praticar integrando-os em sua prática de yoga asana .
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Relaxe com a respiração narina alternativo. O pranayama sodhana nadi , ou respiração narina alternativa , pode sentir-se complicado no início, mas o calmante afeta valem a pena o esforço. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas e usar o polegar direito para pressionar suavemente a narina direita fechada. Inspire pela narina esquerda e mantenha no topo da inalação. Descubra a narina direita e usar o seu dedo anelar para fechar a narina esquerda. Expire pela narina direita e pausa. Inspire pela narina direita , em seguida, mudar a mão para liberar a narina esquerda e feche a narina direita . Expire pela narina esquerda , faça uma pausa , e inspire pela narina esquerda . Solte a narina esquerda , feche a narina direita com o polegar, e expire . Continuar , alternando com o mesmo padrão de um a dois minutos. Depois de terminar , sente-se em silêncio e observar os resultados do exercício de pranayama ; você deve sentir-se calmo e relaxado.