Como fazer respiração nasal alternada ou Nadi Sodhana

A respiração alternada pelas narinas pode parecer estranha para alguns, mas quando você souber o quão acessível pode ser incorporar esta técnica de respiração em sua rotina você colherá os benefícios de seus efeitos calmantes. Então, como você pode respirar por uma narina de cada vez e por que você quer? Usando os dedos para bloquear uma narina de cada vez enquanto respira pela outra, alternar a respiração entre as narinas em um padrão regular é equilibrar, relaxante, e calmante, fazer nadi sodhana um exercício de pranayama muito popular.

Este método é tradicionalmente pensado para equilibrar os dois lados do cérebro e limpar os nadis, que são canais de energia que correm ao longo da base da espinha até o topo da cabeça. A pesquisa ocidental está alcançando a ciência oriental e confirmou essa crença ao mostrar que essa respiração pode reduzir a pressão arterial.

Se você está um pouco congestionado, espere que esse pranayama mova o muco para fora, então tenha alguns tecidos à mão. Contudo, se você está entupido demais para respirar pelas narinas, não será capaz de obter os benefícios pretendidos, portanto, espere até que as passagens de ar estejam desobstruídas para fazer este exercício.

Instruções

1. Você pode praticar esta respiração em qualquer posição sentada. Sinta-se confortável em sukasana, meio lótus, virasana, vajrasana, ou até mesmo sentado em uma cadeira. Você ficará sentado por vários minutos, portanto, use os adereços conforme necessário para manter sua postura.

2. Posicione sua mão direita em Vishnu mudra dobrando o indicador e os dedos médios em sua palma, deixando seu polegar, dedo anelar, e mindinho apontando para cima.

3. Traga o polegar para o lado direito do nariz e o anelar para o lado esquerdo.

4. Feche os olhos ou olhe suavemente para baixo. Inspire e expire uma vez para se preparar.

5. Feche a narina direita com o polegar.

6. Inspire pela narina esquerda.

7. Feche a narina esquerda com o dedo anular.

8. Abra e expire pela narina direita.

9. Inspire pela narina direita.

10. Feche a narina direita com o polegar.

11. Abra e expire pela narina esquerda.

12. Inspire pela narina esquerda.

13. No início, você só conseguirá sobreviver algumas rodadas desta respiração. Tente fazer pelo menos 10 rodadas. Você também pode fazer uma pausa e retomar o exercício.

14. Se sua mente começar a divagar, concentre-se em contar a duração de suas inspirações e expirações ou na sensação de sua respiração na pele sob o nariz. Pode parecer frio ao inspirar e quente ao expirar.

15. Se você começar a se sentir tonto, solte ambas as narinas e respire normalmente. Ou, imagine respirar através das etapas acima, mas sem usar os dedos para bloquear as passagens nasais.