Como exercitar Através Andar
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O 1
Visite uma loja que vende sapatos de caminhada e experimentar como muitos como você pode. Usar as meias que você vai usar em uma caminhada , e escolher os sapatos que se sentem mais confortáveis e oferecem um grande apoio . Além de sapatos, você pode usar quase qualquer tipo de roupa que não é vinculativa ou atrito.
2
Caminhe por 5 minutos em um ritmo fácil relaxado.
3
esticar os músculos da panturrilha , isquiotibiais, flexores do quadril e quadríceps. Também esticar seus ombros, braços e costas.
4
pegar o ritmo para os próximos 10 a 30 minutos . Se você é um exercitador começando , comece com 10 minutos; exercícios mais experientes pode começar com 30 minutos.
5
Mova os braços em oposição às pernas e balançar -los livremente em seus lados.
6
Escolha um ritmo que se sente confortável - você deve ser capaz de falar enquanto estiver andando
7
Mantenha sua cabeça erguida e relaxe os ombros
8
Respire profundamente . . . Se ele está ficando difícil falar ou recuperar o fôlego , apenas abrandar um pouco .
9
Comece com três sessões por semana e trabalhar até cinco dias por semana .
10
Adicione 5 minutos para cada treino como sua aptidão melhora . O céu é o limite : Se você pode andar por 90 minutos , vá para ele
11
Estique os músculos principais , no final de cada caminhada , principalmente os bezerros e isquiotibiais
. .