Como exercitar Através Andar

Um regime de caminhadas regulares podem ajudar a baixar a pressão arterial e colesterol, aumentar a densidade óssea , queimar calorias e fazer seu coração feliz. E você já sabe como fazê-lo . Coisas que você precisa
CD Players portáteis
protectores solares
Walking Shoes
Sunglasses Fotografia Notebooks
Show Mais instruções
O 1

Visite uma loja que vende sapatos de caminhada e experimentar como muitos como você pode. Usar as meias que você vai usar em uma caminhada , e escolher os sapatos que se sentem mais confortáveis ​​e oferecem um grande apoio . Além de sapatos, você pode usar quase qualquer tipo de roupa que não é vinculativa ou atrito.
2

Caminhe por 5 minutos em um ritmo fácil relaxado.
3

esticar os músculos da panturrilha , isquiotibiais, flexores do quadril e quadríceps. Também esticar seus ombros, braços e costas.
4

pegar o ritmo para os próximos 10 a 30 minutos . Se você é um exercitador começando , comece com 10 minutos; exercícios mais experientes pode começar com 30 minutos.
5

Mova os braços em oposição às pernas e balançar -los livremente em seus lados.
6

Escolha um ritmo que se sente confortável - você deve ser capaz de falar enquanto estiver andando
7

Mantenha sua cabeça erguida e relaxe os ombros
8

Respire profundamente . . . Se ele está ficando difícil falar ou recuperar o fôlego , apenas abrandar um pouco .
9

Comece com três sessões por semana e trabalhar até cinco dias por semana .
10

Adicione 5 minutos para cada treino como sua aptidão melhora . O céu é o limite : Se você pode andar por 90 minutos , vá para ele
11

Estique os músculos principais , no final de cada caminhada , principalmente os bezerros e isquiotibiais
. .