Como baixar a pressão arterial através de caminhada

A hipertensão arterial é 140/90 ou superior. A pressão arterial elevada pode levar a ataque cardíaco , acidente vascular cerebral , perda de visão , insuficiência cardíaca, aneurisma , insuficiência renal e doença arterial periférica. É vital para a sua saúde para baixar a pressão arterial e manter os níveis saudáveis. Você pode baixar a pressão arterial através de caminhadas . Instruções
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Comece lentamente a baixar a pressão arterial através de caminhadas . Não sobrecarregue a si mesmo esta primeira semana. Isso pode significar apenas caminhar por cinco minutos ou menos três dias esta semana. Seu corpo terá que se acostumar a andar.
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Caminhe com mais freqüência e mais nas próximas semanas. Adicione alguns minutos e um dia a cada semana. Seu objetivo é andar todos os dias para ajudar a baixar a pressão arterial. Se você absolutamente não pode andar todos os dias, você terá que caminhar pelo menos três vezes por semana . O montante mínimo de tempo que você deve andar é de 30 minutos . Seu objetivo é caminhar por uma hora todos os dias.
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fazer andar uma rotina diária para aumentar suas chances de redução da pressão arterial e tirar o máximo proveito dela. Andar a pé todos os dias em um determinado momento vai ajudar seu corpo a se acostumar com o exercício, e que irá diminuir suas chances de esquecer de andar. Poderia ser na parte da manhã , depois do almoço, à noite ou em qualquer outro momento específico que irá trabalhar para você diariamente .
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Adicione pesos por algum treinamento de força , enquanto você anda para baixar a pressão arterial . Ankle e pesos de pulso funcionam bem para ajudá-lo a queimar mais calorias e fortalecer os músculos .
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Use um pedômetro para ajudar você a manter o controle de seus passos a cada dia. Um pedômetro rastreia quantos passos que você toma. Quanto mais passos que você toma por dia, o mais provável é que você está a baixar a pressão arterial . Um pedômetro é um grande motivador . Cerca de 2.000 passos é igual a uma milha. Começar por aí e aumentar esse número por andar mais . Um total de 15.000 passos por dia deve ser seu objetivo .