É caminhar Bom para Pressão Arterial

? Há muitos elaborados planos de dieta e exercício , mas, sem um dos exercícios de fitness mais fáceis que você pode fazer é simplesmente caminhar. Os benefícios da caminhada são inúmeros, e os riscos de efeitos colaterais são muito baixos. Apenas sobre qualquer um pode andar para o exercício, a qualquer hora e em qualquer lugar. Controlar a pressão arterial é apenas um dos muitos benefícios da caminhada . Pressão Arterial

Richard Weil, um fisiologista do exercício e educador diabetes certificado, diz a pé resulta em grandes reduções de doenças do coração e diminui em alta pressure.Walking sangue , como muitas outras atividades físicas , é eficaz no controle sua pressão arterial , pois fortalece o coração para que ele possa bombear mais sangue com menos esforço e com menos pressão sobre o arteries.The American Heart Association estima pressão alta afeta 73 milhões de pessoas nos Estados Unidos . É importante tomar medidas (literalmente) em manter a pressão arterial em níveis saudáveis ​​para evitar outras complicações e para se manter saudável .
Exercício de caminhada

Iniciar em um ritmo mais lento ritmo e gradualmente construir a sua distância e velocidade de caminhada . Isso vai ajudar a construir a força e resistência. Você pode andar ou em uma esteira ou fora , pois ambos produzem o mesmo benefits.The cirurgião geral recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada acumulado cinco ou mais dias por semana para melhorar a saúde e fitness. Basta caminhar 30 minutos por dia , você pode melhorar significativamente a sua saúde . Você também pode fazer intervalos de 10 a 15 minutos de caminhadas curtas ao longo do dia para um total de 30 minutos, ou mais, se desired.To incorporar mais caminha em sua rotina diária , fazer coisas como andar em vez de dirigir distâncias curtas, estacionamento mais longe da loja ou, se você tiver um cão, passeando com ele regularmente.

Tipos de andar

além de caminhadas regulares , existem dois outros tipos de andar : o poder caminhar e corrida a pé . Ambos são mais extenuante e queimar mais calorias. Poder caminhar é simplesmente andar em velocidades mais rápidas , enquanto que corrida a pé é um esporte olímpico , com muitas regras concebidas para competir athletes.You pode andar regularmente para manter a pressão arterial em níveis saudáveis ​​, mas você também pode desafiar o seu corpo , caminhando em velocidades mais rápidas e distâncias maiores . Aumento da atividade física irá mantê-lo sentir-se melhor , mais saudável e mais forte.
Outros Benefícios

Andar tem muitos benefícios além de manter sua pressão arterial. Ele também pode prevenir a depressão , os níveis mais baixos de estresse , fortalecer músculos, ossos e articulações, e elevar o seu humor geral e sensação de bem -estar.

Considerações

Seja certo usar sapatos de caminhada adequadas para se proteger de injuries.Consult seu médico antes de fazer mudanças significativas para o seu regime de fitness, porque você pode ter doenças crónicas que podem colocar sua saúde em risco .