O básico para uma boa forma de caminhar

Caminhar é uma atividade tão básica que se poderia presumir que não há necessidade de falar sobre técnica. Não tem o cachet de execução, e todas as complexidades que o cercam. Ou não é?

Na verdade, e especialmente se caminhar for realmente uma parte central da sua vida, técnica, ou andar, é importante. Com uma boa técnica de caminhada, você será capaz de caminhar mais, mais rápido e por mais tempo.

Andando alto

“Uma boa postura e uma boa postura refletem um estado de espírito adequado.” - Morihei Ueshiba

A postura adequada para caminhar se resume a uma coisa:ficar em pé, não caindo para a frente ou para trás. Vejamos o ABC da boa postura para caminhar mais de perto, começando de baixo para cima.

Passo a Passo: Quando você está caminhando, tente evitar dar passos muito longos, pois isso cansará seus músculos mais rapidamente. Em vez de, tente aumentar sua cadência; significado, dando passos menores. Isso é mais eficiente. Enquanto você anda, tente rolar o pé para baixo, do calcanhar aos dedos dos pés. Isso melhora a estabilidade.

Pélvis: Ao caminhar, incline um pouco a pélvis para a frente. Este avanço sutil significa que a gravidade está levando você para frente, melhorando a eficiência.

Testemunho: A força do núcleo é um grande tópico e é essencial para todos os esportes. Para melhorar o seu envolvimento principal enquanto caminha, uma vez a cada minuto, e enquanto você expira, delicadamente, contraia e suba os músculos de cima do osso púbico até o umbigo e segure assim por 10 segundos. O desenvolvimento do envolvimento central apoia a coluna e reduz a carga sobre os músculos das costas.

Esterno: A boa postura começa com o esterno. Enquanto você anda, levante seu esterno. Isso vai levantar sua espinha. É incrível como esse pequeno ajuste também nos faz sentir mais positivos. A má postura está associada ao baixo humor.

Ombros: Levante os ombros, em seguida, role para trás e solte-os para que fiquem completamente relaxados. Continue verificando seus ombros enquanto caminha para ter certeza de que estão relaxados. É habitual, especialmente para funcionários de escritório sentados em mesas o dia todo, para os ombros manterem muita tensão.

Braços: Enquanto você anda, bombeie ou balance seus braços, mantendo os cotovelos dobrados. Tente balançar o braço e a perna opostos. Isso o ajudará a entrar em um bom ritmo de caminhada e usar mais o corpo.

Cabeça: Imagine que uma corda no topo de sua cabeça está levantando sua cabeça levemente. Isso ajudará a manter o pescoço comprido. Mantenha seu queixo erguido, nivelado com o solo, e focalize seu olhar cerca de 10 m à sua frente. Tente relaxar a mandíbula enquanto caminha. Para ajudar com isso, tente abrir os lábios para soltar a mandíbula.

Respirando bem

“Esteja atento à sua respiração sempre que puder, sempre que você se lembrar. Faça isso por um ano e será extremamente transformador. E é grátis. ” - Eckhart Tolle

Assim como temos uma postura habitual, também temos padrões respiratórios habituais. Muitos de nós de respiração superficial, reduzindo o fornecimento de oxigênio ao corpo. Caminhar ao ar livre é uma oportunidade perfeita para começar a melhorar nossos padrões de respiração.

Em cada caminhada, passe cinco ou 10 minutos concentrado na respiração. Veja como:

1. Quando você começar a inspirar, permita que a barriga relaxe e se expanda e desça.
2. Então, enquanto você continua a inalar, pare a expansão da barriga puxando ligeiramente, e então comece a respirar no meio do peito, e então a parte superior do tórax, levantando as clavículas para cima e para fora.
3. Comece sua expiração na parte superior do tórax, permitindo que ele caia um pouco, então o meio do peito, então a barriga. No final da expiração, delicadamente puxe a barriga para dentro e para cima.

Tente ficar em pé algumas vezes até sentir, e, em seguida, aplique-o caminhando.

Tarefa:

Esta semana caminhe 48 km. Para decompô-lo, você poderia fazer três caminhadas de sete quilômetros e duas caminhadas de 10 km.

Josh Gale - Jornalista kiwi rastreando grandes e pequenas aventuras