É caminhar Cardio Exercise

? Se você gosta de caminhar , você pode transformar a pé em um treino cardio se você fizer isso com intensidade moderada. De acordo com o American College of Sports Medicine ( ASMC ) , uma caminhada é uma das mais populares formas de exercício cardio nos Estados Unidos . Uma caminhada ou poder caminhada rápida - não é um passeio no parque - se sua freqüência cardíaca elevada e é considerado um treino de cardio. A caminhada vai ajudar você a queimar mais calorias e com o tempo, ele faz o seu coração mais forte e saudável . Freqüência cardíaca alvo

Por sua caminhada para contar como um treino de cardio, visam obter sua freqüência cardíaca entre 50 a 85 por cento do seu máximo permitido ritmo cardíaco - este intervalo é chamado de seu coração- alvo zona de freqüência . Para determinar a sua zona - alvo de freqüência cardíaca , você primeiro precisa calcular sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Esta é uma estimativa do número máximo de batimentos por minuto você coração é capaz de fazer. Em seguida , múltiplos sua freqüência cardíaca máxima de 0,50 e 0,85 - isso lhe dá uma gama de pulso ou batimentos por minuto , que você deve apontar para durante a sua caminhada . Para tomar o pulso durante a sua caminhada , coloque o seu dedo indicador e médio ao longo dos vasos sanguíneos no interior do seu pulso e contar por 10 segundos. Várias esse número por seis para determinar suas batidas por minuto , e em seguida, verifique se a sua frequência cardíaca está na sua zona alvo calculada.
Técnica

Para obter o máximo proveito do seu treino a pé e para manter sua freqüência cardíaca , o foco na técnica . Comece com uma boa postura - estar alto , levantando a coroa de sua cabeça em direção ao céu e mantendo a coluna reta . Relaxe os ombros e usar um braço oscilante proposital ou vigorosa que corresponde ao seu portão. Caminhe com os dedos apontados para a frente e terreno levemente em seu calcanhar como seu início de cada etapa .
Monitoramento

Você pode monitorar seu progresso usando um pedômetro ou monitor de freqüência cardíaca em sua caminhada. Um pedômetro conta o número de passos durante a caminhada e converte isso em número de milhas concluídas durante sua caminhada. Pedômetros mais sofisticados também irá ajudá-lo a estimar o número de calorias que você queima . Uma opção mais cara que controla a intensidade do seu treino é um monitor de freqüência cardíaca. Um monitor de freqüência cardíaca faixas de seu pulso , lhe diz se você está na sua zona - alvo da frequência cardíaca e ele irá calcular o número de calorias que você está queimando .
Dicas

Para um treino de cardio consistente, programar caminhadas rápidas em sua semana. O ACSM e da American Heart Association recomenda que você faça alguma forma de cardio intenso , como poder acordar, pelo menos três vezes por semana com sua freqüência cardíaca elevada por 20 minutos de cada vez. Se você estiver apertado de tempo, fazer sessões mais curtas de atividade de intensidade moderada , como uma caminhada rápida , cinco dias por semana , com sua freqüência cardíaca elevada por 30 minutos. Para evitar danos , verifique se os sapatos que você está usando são projetados para andar. Vestindo corrida , basquete ou outros sapatos especializados que não são feitas para andar pode levar a lombar , panturrilha e no calcanhar dor ao longo do tempo . Sapatos desenhados especificamente para peões têm amortecimento no calcanhar , uma base ampla de apoio no calcanhar e uma sola flexível.