Quanto tempo você deve andar para o Exercício

Andar tem inúmeros benefícios para recomendá-lo como uma forma de exercício : É grátis, você não precisa de equipamentos especiais, e é endossado por fitness e profissionais médicos. No entanto, fazer consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios . O período de tempo que você deve andar para o exercício depende de vários fatores . Distância , tempo e velocidade , todos desempenham um papel importante na sua caminhada para o plano de fitness . Comece Baixo, Aim High

Ao invés de definir metas que você pode ter dificuldade em seguir , começar de baixo e sonhar alto . Você pode ter um objetivo final de caminhar por uma hora por dia ; começar com uma caminhada de 15 minutos diariamente e adicionar cinco minutos a cada dia para os próximos seis dias. No final da semana você estiver andando por 45 minutos. Se você sentir que você pode fazer mais de 45 minutos confortavelmente , adicionar tempo para a sua caminhada durante a semana seguinte . Andando site sugere que andar em cinco dias da semana é uma boa meta . Você também pode participar de um dos do nacional American Heart Association " começar a andar " clubes e encontrar novos amigos , enquanto entrar em forma.
Relógio Up the Miles

Use a distância como um guia para garantir que sua caminhada está fornecendo exercício suficiente . Os Institutos Nacionais de Saúde e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todos executar algum exercício moderado por 30 minutos por dia , a maioria dos dias da semana . ACE Fit sugere que uma maneira de conseguir isso é por andar duas milhas por dia em um ritmo acelerado , o equivalente a cerca de 4 quilômetros por hora. Considere o uso de um pedômetro para medir a distância e verifique se você está marcando -se milhas suficientes . Se você não pode atender a uma caminhada de três quilômetros em sua programação , ACE Fit diz dividi-la em três passeios mais curtos por dia .
Coloque seu coração para ele

Para melhorar a saúde do coração , você também precisa para chegar ao seu alvo de freqüência cardíaca durante pelo menos 20 a 30 minutos de sua caminhada. A freqüência cardíaca alvo para iniciantes é de 50 a 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Encontre a sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 para homens e 226 para mulheres , em seguida, multiplicar por 0,5 e 0,6 para encontrar a sua zona-alvo. Caminhantes avançados podem usar essa zona de treinamento coração como um warm -up antes de progredir durante um passeio de 70 a 80 por cento da taxa máxima . O Andar do site diz que você deve estar respirando com dificuldade , mas não se sente sem fôlego. Se seu objetivo é perder peso , caminhar nesse ritmo mais rápido , pelo menos, 45 a 60 minutos, cinco dias por semana.
Ver seu limite

Andando a 80 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima melhora a sua capacidade de utilizar o oxigênio de forma eficiente durante o exercício e sua capacidade de tolerar o ácido láctico , o que provoca fadiga. Rotineiramente andando nesse ritmo de alta melhora o seu sistema global cardiorrespiratória e queima mais calorias , 15 por cento dos que vêm de suas reservas de gordura . Se você não pode sustentar este ritmo ao longo de uma caminhada , você ainda pode se beneficiar dele , usando a técnica de treinamento intervalado de construção de rajadas curtas de alta intensidade em seu ritmo de passeio normal. No entanto , andando a 90 a 100 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, que o Andar site chama a Red Zone , é tão intensa que a maioria das pessoas pode fazê-lo apenas por curtos períodos de tempo. Também é recomendado que você tenha um check-up médico antes de tentar caminhar nesse ritmo .