Como treinar para um programa de caminhada 10K

A 10K caminhada é de 6,2 milhas. Muitas pessoas que não estão acostumados a andar acha seis milhas é uma longa distância , e de uma maneira que é. Mas alguém que quer andar em um programa de 10K pode treinar para ser capaz de andar essa distância sem qualquer problema. Vai levar algum tempo para construir a resistência para caminhar esta distância , mas os benefícios valem a pena. Instruções
1

Coloque em um bom par de sapatos e cabeça para fora da porta. O primeiro passo para preparar-se para a distância curta é sair e andar . Comece com uma caminhada em ritmo lento para a primeira semana , ficar fora por pelo menos 20 minutos , nada menos que cinco dias por semana.
2

Caminhe por mais 10 minutos a cada semana , adicionando-a a o cronograma original de 20 minutos. Esta é a forma como as pessoas constroem a resistência eo vigor , que são os fatores-chave para qualquer rotina de fitness, de acordo com " Fit To Be Well ".
3

Continue a adicionar minutos , seguindo a distância andar de cada vez. De acordo com o "Lifetime Aptidão Física e Bem-estar ", que deve demorar cerca de uma hora e meia para andar 10K em uma moderada a lenta ritmo.