Como andar com pesos e queimar mais gordura

Caminhar é um baixo impacto , forma de baixo custo do exercício. Ele tem vários benefícios à saúde , incluindo a redução do colesterol ruim e aumentar o colesterol bom . Ela também ajuda a reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de diabetes tipo 2 . Além disso, a caminhada pode ajudá-lo a gerir o seu peso e ajudar a melhorar o seu humor. Você pode aumentar a velocidade ea intensidade de queimar mais calorias e atender às suas necessidades de fitness , e você pode adicionar pesos para aumentar a resistência . No entanto, especialistas em saúde não recomendam tornozelo pesos para caminhada rápida, uma vez que aumenta as suas chances de lesão. Pólos de passeio são uma boa alternativa se você optar por fazer uma caminhada rápida , e eles vão ajudar a trabalhar e tonificar seus braços, ombros , peito e parte superior das costas . Coisas que você precisa
Andar calçado
pesos tornozelo
Caminhando pólos
pesos livres
Show Mais instruções
1

aquecer os músculos por cerca de de cinco minutos. Caminhe no local e aumentar o seu ritmo.
2

estiramento antes de começar a andar. A Clínica Mayo recomenda o alongamento da panturrilha , quadríceps trecho , alongamento dos músculos isquiotibiais e esticar lado.
3

Cinta pesos no tornozelo , se você está indo para um passeio mais tranqüilo e certifique-se que eles são seguros . Se você optar por usar bastões para caminhadas , coloque um bastão de caminhada em cada mão , segure as alças e empurrar com cada passo. Você também pode usar pesos livres e apenas mantê-los em sua mão. Exagerar seus movimentos do braço para obter um treino ainda mais intenso .
4

Caminhar por nada menos do que 10 minutos . Especialistas em saúde recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Você pode fazer isso em três sessões curtas de 10 minutos , ou você pode ir para uma sessão de mais de meia hora.
5

Quando terminar , passe cinco minutos a arrefecer. Retardar seu ritmo e deixar o seu ritmo cardíaco mais lento. Repita os trechos que você fez na parte da manhã .