Como andar com pesos e queimar mais gordura
Andar calçado
pesos tornozelo
Caminhando pólos
pesos livres
Show Mais instruções
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aquecer os músculos por cerca de de cinco minutos. Caminhe no local e aumentar o seu ritmo.
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estiramento antes de começar a andar. A Clínica Mayo recomenda o alongamento da panturrilha , quadríceps trecho , alongamento dos músculos isquiotibiais e esticar lado.
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Cinta pesos no tornozelo , se você está indo para um passeio mais tranqüilo e certifique-se que eles são seguros . Se você optar por usar bastões para caminhadas , coloque um bastão de caminhada em cada mão , segure as alças e empurrar com cada passo. Você também pode usar pesos livres e apenas mantê-los em sua mão. Exagerar seus movimentos do braço para obter um treino ainda mais intenso .
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Caminhar por nada menos do que 10 minutos . Especialistas em saúde recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Você pode fazer isso em três sessões curtas de 10 minutos , ou você pode ir para uma sessão de mais de meia hora.
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Quando terminar , passe cinco minutos a arrefecer. Retardar seu ritmo e deixar o seu ritmo cardíaco mais lento. Repita os trechos que você fez na parte da manhã .