Como queimar calorias com pesos do tornozelo

Usado corretamente , pesos de tornozelo pode aumentar o número de calorias queimadas durante uma sessão curta . O ligeiro aumento de peso, aumenta a resistência de curta e , portanto, aumenta a força muscular . A Universidade de Maryland Medical Center estima que os caminhantes usando pesos de tornozelo pode esperar para queimar cerca de 170-280 calorias por milha , que é aproximadamente 30 a 50 calorias a mais do que andar normalmente. Coisas que você precisa
tornozelo pesos modulares
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antes de caminhar ponderada
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Discuta com seu médico o seu plano para introduzir pesos nos tornozelos em seu regime de exercício . Ele pode avaliar a condição atual de suas pernas, joelhos e tornozelos e sugerir exercícios de fortalecimento para construir até pesos de tornozelo . Desde tornozelo pesos aumentar o estresse sobre as articulações do corpo mais baixo , é importante ter certeza de que você está fisicamente pronto .
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Se você não tiver, agendar um passeio regulares em sua rotina diária . Você pode começar com um passeio de 20 minutos do bairro antes de trabalhar até uma caminhada mais longa , com pesos nos tornozelos . É importante não começar a usar pesos nos tornozelos antes de você walker regular, como os músculos e articulações deve ser forte para resistir a lesão do peso adicional .
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comprar pesos no tornozelo modulares com a capacidade de somar e subtrair peso. Comece na configuração mais clara . Como você ganhar força , você vai trabalhar lentamente até mais peso.
Durante a caminhada ponderada
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Utilize o formulário apropriado. Adicionado peso em seus tornozelos pode tornar muito difícil de andar ao seu ritmo normal, mantendo passo adequada e alinhamento. Se ele não se sente bem , ele provavelmente não é - e você está se colocando em risco de lesão
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Fique atento . . Caneleiras fazer andar mais difícil para o corpo para executar , daí a queima adicional de calorias , por isso preste muita atenção para a necessidade do seu corpo para a água, alongamento e descanso.
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Caminhe em um declive para queimar ainda mais calorias. Seja extra- cauteloso ao ir para baixo , no entanto, como as forças combinadas de seu peso e gravidade aumentar o potencial de lesão. Você pode optar por remover os pesos para a parte de descida de sua caminhada , no interesse da segurança.
Depois de caminhar ponderada
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Estique os tornozelos cuidadosamente depois de andar com o tornozelo pesos. Movê-los em toda a sua amplitude de movimento - flexionado , apontou e em círculos - por dois a três minutos
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Atenção aos sinais de tensão indevida . . Se você notar hematomas , inchaço ou dor, parar de andar com pesos no tornozelo imediatamente e consultar um médico.
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Se você achar que usar pesos nos tornozelos não é um bom ajuste para o seu corpo , não preocupe. Pegando o seu ritmo de passeio através de uma excelente forma de caminhada pode queimar calorias tão rápido como a adição de peso - e é mais seguro , também

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