Como aumentar a resistência com pesos

força muscular e resistência muscular podem ser melhoradas com o treinamento do peso , mas eles requerem diferentes tipos de treinamento. Pesos pesados ​​e repetições mais baixas são necessárias para a força e pesos mais leves e altas repetições para resistência. Use seis a 12 repetições por série para a força e de 15 a 20 repetições para resistência. Resistência aeróbia é geralmente treinado com atividades aeróbicas , como correr , nadar ou andar de bicicleta, mas também pode ser melhorada com certos tipos de treinamento de peso. Para melhorar a resistência muscular e resistência aeróbia , fazer circuitos com dumbbells.Things você precisa
Halteres
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Planeje os exercícios que você vai fazer para o seu treinamento em circuito . Use 4-6 exercícios , alternando corpo superior e inferior ou empurrar e puxar . Por exemplo, você pode fazer agachamentos, imprensas do ombro , linhas de um braço , lunges, e cachos bíceps .
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Teste-se na cada elevador em sua rotina para ver o que halteres de peso permitem que você faça 15 repetições com boa forma , mas não mais do que 20 antes de fadiga. Se ele está em algum lugar entre os halteres disponíveis , escolha a que mais leve. Vá para a próxima peso maior quando você pode facilmente fazer mais do que 20 repetições . Se você não pertence a um ginásio, uma loja de artigos esportivos vão deixar você experimentar antes de comprar halteres .
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para o seu exercício , em primeiro lugar aquecer com 10 minutos de caminhada rápida, correr ou andar de bicicleta estacionária ou outro equipamento cardiovascular.
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Faça 15 repetições de seu primeiro exercício a uma velocidade moderada . Descanse 15 segundos e vai para o seu segundo exercício . Continue até ter feito todos os exercícios de uma só vez. Este é um circuito . Caminhe ao redor lentamente durante 2 ou 3 minutos, até a sua respiração volta ao normal . Do outro circuito . Quando isso se torna muito fácil, adicionar repetições ou um outro circuito . Quando você pode fazer 20 a 25 repetições , aumente o peso.
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faz sua rotina três vezes por semana, mas não dois dias seguidos . Depois de seis a oito semanas , você pode alterar sua rotina. Faça pequenas alterações , se você está continuando a progredir, ou grandes mudanças , se você sentir que você tenha obtido tudo o que puder a partir desta rotina.