Como fazer agachamento com pesos livres

Agachamento é sem dúvida o mais eficaz exercício pesos livres para todo o seu corpo , mas deve ser sempre realizada com a forma perfeita e , às vezes , um observador. Agachamento pode ajudar a impulsionar o seu treino com pesos livres para o próximo nível , incorporando os músculos do núcleo e os maiores músculos do seu corpo . Mesmo para aqueles com problemas de joelho , o agachamento pode fazer uma excelente ferramenta de reabilitação e recuperação para restabelecer a integridade e força conjunta , evitando assim novas lesões. Coisas que você precisa
Barbell
halteres pesos livres
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Squat com segurança com pesos livres
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Mantenha os olhos para cima!
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Use um observador. Não tente pesos mais pesados ​​do que o usual , sem alguém vigiando suas costas.
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Aja como você está sentado em uma cadeira para evitar inclinar-se muito para a frente e sublinhando a parte inferior das costas .

Uso livre Squat Peso Variações para resultados máximos
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fazer agachamentos laterais. Começando na posição normal para o agachamento com pesos livres , deslize o pé direito para a direita cerca de 2 metros . Agora agachar em sua perna esquerda , sem hiperextensão do joelho passado seu dedo do pé esquerdo. Repita do outro lado depois de ter concluído o primeiro set.
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Plie seu caminho para músculos glúteos apertados , tendo uma postura de estilo ballet de largura, dedos dos pés em linha com os joelhos e apontando ligeiramente para fora. Segure um halter bastante pesado em ambas as mãos e segure entre as pernas , estilo pêndulo , em seguida, abaixe o corpo em direção ao chão , dobrando os joelhos . Para completar o movimento , apertar os glúteos , enquanto elevando o seu corpo à posição inicial. Mantenha seus collants abs, seus olhos e seu cóccix debaixo .
Crie peso livre Agachamento
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Alinhe seus ombros, quadris , joelhos e pés.

7

Prenda dois halteres em cada ombro ou uma barra em seus ombros , manter os olhos para cima, ombros para baixo e para trás e enfiou cóccix ligeiramente sob a coluna neutra .
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Inhale como você diminuir o peso , dobrando os joelhos para que as coxas fiquem paralelas ao chão , mas seus joelhos não ir mais à frente do que os dedos dos pés .
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Exhale como você empurra seus glúteos para a frente, endireitar seu joelhos e retornando à posição inicial .
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Repita 12 a 15 vezes por três sets a maximizar o seu livre - peso rotina de agachamento.