Como fazer Fazer o pino Flexões com joelhos em um Box

Ginastas e viciados CrossFit tanto trabalhar duro para dominar flexões pino. Enquanto apenas fazendo uma parada de mão é um feito impressionante , fazendo uma flexão na posição de pino é uma notável demonstração de força. Flexões Fazer o pino , conhecido pelos fãs como CrossFit HSPUs , não são o tipo de exercício a maioria das pessoas pode fazer logo de cara . De acordo com o CrossFit Londres, uma vez que você já domina flexões regulares e podem manter uma parada de mão independente por 60 segundos , você pode passar para handstand flexões com os joelhos em uma caixa. Instruções
1

Empurre a caixa contra a parede e se ajoelhar sobre ela. Coloque as bolas de seus pés contra a parede. Use uma caixa de madeira resistente que lhe permite atingir o chão confortavelmente , ou um passo aeróbica com risers bastante baixo para criar a altura adequada.
2

Coloque as palmas das mãos no chão , um pouco mais do que a largura dos ombros e tão perto da caixa possível. Quanto mais longe você andar em suas mãos , mais fácil o movimento será .
3

Dobre os cotovelos em 90 graus e abaixe a cabeça até quase tocar o chão. Traga a sua testa em frente de suas mãos, controlando o movimento no caminho para baixo .
4

Imprensa volta à posição inicial , com os braços bloqueado como seriam em headstand .

5

Repita o movimento até que você trabalha até três séries de 10 repetições , descansando por pelo menos um minuto entre as séries.