Como Fortalecer tornozelos, Arcos & Pés para Dance

Se você é uma bailarina que está esperando para ir na ponta ou você é um amante das aulas de dança aeróbica , seus pés são a base de todos os seus movimentos. Se você tem tornozelos fracos , arcos baixos ou algum outro tipo de pé e tornozelo problema, ele vai ser mais difícil de fazer todos os movimentos de outros dançarinos estão fazendo . Enquanto você deve sempre consultar um podólogo ou fisioterapeuta quando você estiver com dor no pé , alguns alongamentos básicos e fortalecimento muscular irá ajudá-lo a ter os pés mais resistentes. Instruções
1

caminhar descalço , tanto quanto você puder. Você realmente não tem que usar sapatos quando você está dentro , e andar descalço permite que você construa naturalmente se mais músculos em seus pés. Se você é um atleta , considere também correr descalço ou usando um par de sapatos minimalistas.
2

Point e flexione os pés . Este simples exercício ajuda a desenvolver um arco natural em seus pés. Sente-se com as pernas na frente de você . Flexione o pé , tanto para você como você pode e , em seguida, aponte-o para baixo em direção ao chão , tanto quanto você puder. Faça isso por alguns minutos , várias vezes ao dia , mantendo o ponto por 30 segundos de cada vez. Faça o exercício ainda mais intensa , mantendo uma banda de exercício contra a bola do seu pé , segurando as extremidades da banda em suas mãos como você aponta e flex .
3

Estique o pé para cima contra uma parede para alongar os músculos e ligamentos na parte inferior de seus pés. Coloque as mãos em uma parede , coloque os dedos dos pés ao longo da parede e manter o calcanhar no chão. Incline-se ligeiramente para a frente para fazer o trecho mais profundo.
4

Prática " relevés ", que você já deve estar fazendo na aula de balé . Essencialmente, esta é uma variação de dança sobre o movimento padrão de ficar em pé, com os seus tornozelos juntos e os dedos dos pés bem abertos " ponta dos pés . " - A postura " primeira posição " no balé - e , em seguida, levanta a tua calcanhares , colocando o peso do corpo sobre as bolas de seus pés. Faça o exercício ainda mais dura, de pé, com as bolas de seus pés em uma escada , permitindo que seus saltos a cair abaixo da altura da escada.
5

ficar em um pé , para ajudar a desenvolver ainda mais força em do tornozelo , bem como equilíbrio . Quando você pode ficar com sucesso em um pé por 30 segundos , tente fazer relevés com um pé elevado.