Yoga para fortalecer Arcos em Pés

Seus pés apoiar o seu corpo durante todo o dia e tomar um batendo. Você espremê-los em sapatos moda apertados. Você, então, ignorá-los , a menos que eles estão causando dor . Porque o seu corpo funciona de uma forma equilibrada , arcos fracos pode causar não só problemas nos pés , mas também problemas na perna, quadril e costas. Alguns instrutores de ioga referem-se a seus pés como as raízes de seu corpo , de acordo com o artigo de Melanie Haiken " Happy Feet " em " Yoga Journal ". Use poses de ioga para esticar e construir os arcos de seus pés para manter desequilíbrios musculares na baía. Poses eretos

Quando você pratica posturas em pé , empurre os montes sob seus dedos grandes dos pés e os calcanhares internas no chão. Em resposta , os seus arcos serão recuar e contrair como um conjunto de molas . Este pequeno ajuste pode fortalecer os arcos. Para esticar os arcos depois de uma contração forte , alongar os dedos dos pés e empurre para baixo em seus calcanhares. Em seguida , avançar em ambos os dedos dos pés grandes e pequenos para que você mudar o seu peso para as bolas de seus pés. Visualize alongamento do topo de um tambor como você esticar as solas dos seus pés. Pose
Exemplo Standing

Se você quiser um desafio , tente o Presidente Pose Tiptoe Balance Sequence , ou o Utkatasana Padangustasana Vinyasa , de acordo com o artigo de Alisa Bauman, " levantar uma perna ," in " Revista Yoga. " Nesta pose , você tem que subir para as bolas de seus pés e contrair os arcos de seus pés para manter o seu equilíbrio . Fique em pé com os pés juntos , espalhando seus dedos para ancorar os pés no chão. Na inalação , levante -se para as bolas de seus pés. Estender os braços na frente na altura do peito , virando as palmas das mãos para baixo. Expire e lentamente agachamento. Flexione os joelhos até que estejam paralelos ao chão . Mantenha o seu peito ereto , afundar o cóccix no chão e levante os calcanhares , tanto quanto possível . Mantenha a postura por cinco segundos. Realize cinco repetições . Se você está inseguro sobre sua capacidade de equilibrar , colocar uma cadeira na frente de você e segurá-lo para o apoio.
Exemplo pose de assento

Se você praticar o herói pose, ou Virasana , diariamente , ele vai construir seus arcos e esticar o topo de seus pés. Ajoelhe-se no chão , permitindo que as partes internas dos joelhos para tocar. Deslize seus pés para que eles estejam do lado de fora de seus quadris . Pressione os topos de seus pés contra o chão , dobrando seus dedos grandes dos pés em direção a seus quadris. Na expiração, sentar-se no meio do caminho e se inclinar para a frente. Use os polegares para empurrar os músculos da panturrilha em direção a seus pés e , em seguida, sentar-se em suas nádegas. Coloque as mãos sobre as coxas , palmas para baixo . Comece segurando a pose de 30 segundos a um minuto , trabalhando até de cinco a 10 minutos por dia. Se a postura é muito desconfortável , sente-se em um cobertor dobrado .
Work Your Toes

para trabalhar os arcos de seus pés , ativar os dedos dos pés . Por exemplo, coloque uma folha de papel no chão. Sente-se em uma cadeira e coloque os pés no papel. Tente enrolando e amassando o papel em uma bola com apenas os dedos dos pés . Experimente o dedo grande do pé pose, ou Padangustasana , que usa seus dedos para fortalecer seus arcos. Stand com os pés de cerca de seis centímetros de distância e as pernas retas. Dobre para a frente no quadril , mantendo a cabeça eo tronco de uma linha reta. Coloque o médio direito e dedos indicadores entre os dedos dos pés grandes direita e segunda . Ligue os dois dedos em torno de seu dedão do pé direito e agarrá-lo . Faça o mesmo para o seu pé esquerdo . Envolva seus polegares ao redor dos dedos livres para completar a posição da mão . Inspire e levante o tronco , endireitando seus braços e contraindo os quads . Ao expirar , levante os sit- ossos e liberar os tendões . Continue empurrando para baixo em seus dedos com os dedos dos pés para trabalhar os arcos. Repita os movimentos de alguns ciclos de respiração e , em seguida, mantenha a postura por um minuto para completar o exercício .