Como fortalecer a parte inferior Trapezii

O trapézio --- trapezii sendo a forma plural --- é um músculo triangular que se estende desde o pescoço até o meio das costas e do outro lado , cobrindo as omoplatas . Estes músculos ajudá-lo a mover os ombros , suportar o peso de seus braços , alargar o seu peito para que você possa respirar e ajudá-lo a girar sua cabeça e pescoço. É comum para desenvolver dor ao redor do trapézio inferior ou sua área superior -back . Você pode fortalecer os trapezii inferiores e aliviar a dor parte superior das costas , realizando uma pose de ioga chamado de " cobra" em um basis.Things diárias que você precisa
mat Yoga
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1

Coloque um tapete de yoga no chão. Deite-se de barriga. Coloque as palmas das mãos viradas para baixo sobre o tapete de ioga sob seus ombros . Certifique-se de suas mãos estão em linha com a frente de seus ombros.
2

Coloque os cotovelos perto de seu torso e seu queixo na esteira. Pressione os topos de seus pés até o tapete de yoga.
3

Inspire profundamente , olhar para cima e trazer o seu tronco para cima usando os músculos de suas costas , sem usar a força de seus braços . Sinta os músculos de suas costas de ser contratado e sua abertura no peito . Segure esta posição por cerca de sete respirações.
4

Abaixe-se lentamente enquanto vocês exalam ter certeza que seu queixo toca o tapete de yoga.
5

Inspire profundamente e desta vez levantar tão alto quanto você pode usar a força de seus braços . Subir para o nível que se sente confortável . Olhe para cima como você levantar . Não se curve os ombros e mantenha os cotovelos dobrados para os lados como você levantar . Evite endireitar os cotovelos para evitar o fechamento de sua caixa. Segure esta posição por cerca de 12 respirações depois vem lentamente para terminar.