Como fortalecer o músculo sóleo

Você tem dois músculos da panturrilha, o gastrocnêmio eo sóleo . O gastrocnêmio é o músculo que aparece como um coração de cabeça para baixo na parte traseira inferior da perna . O músculo sóleo se encontra por baixo do músculo gastrocnêmio , fornecendo largura para a parte inferior da perna . Quando envolvido em atividades de resistência , o músculo sóleo suporta o músculo gastrocnêmio , quando se torna fatigado. Fortalecer os músculos sóleo não só irá ajudá-lo a ganhar força e poder, mas também irá ajudá-lo a construir bezerros maiores . Coisas que você precisa
cadeira
Dumbbell ou outro peso
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1

Estique seu sóleo antes e após o exercício , realizando parede flexões. Fique cerca de 3 metros de uma parede e diminuir o superior metade de seu corpo até que esteja no nível da cintura . Coloque as mãos na parede e manter os braços esticados . Traga uma perna para a frente e ligeiramente dobrar o joelho . Levante os dedos do pé e depois baixá-los para o chão. Repita esse trecho duas a três vezes para cada perna.
2

Realizar aumentos sentado. Sente-se numa cadeira e certificar-se de seus pés estejam apoiados no chão. Levante os calcanhares até o peso de suas pernas é no seu pé. Mantenha a posição por uma contagem de dois. Abaixe os calcanhares no meio do caminho e segure para uma contagem de dois. Abaixe os calcanhares para a posição inicial . Execute seis séries de 20 repetições . Para maior resistência , segure um haltere ou outro peso em suas coxas perto de seus joelhos.
3

Não toe levanta . Fique cerca de 18 centímetros de uma parede , com os pés na largura dos ombros e apontando para a frente. Coloque as mãos na parede para o equilíbrio e dobre os joelhos ligeiramente. Levante os calcanhares do chão , tanto quanto possível e segure para uma contagem de dois. Abaixe lentamente seus pés para meados de posição e segure para uma contagem de dois. Abaixe os pés de volta no chão. Faça quatro séries de 10 repetições .

(Ver referência 4 para instruções do exercício )
4

completar o exercício bezerro -raise -com- de joelhos flexionados . Fique em uma etapa com apenas os dedos dos pés no degrau . Levante-se o mais alto possível em seus dedos e segure para uma contagem de dois e , em seguida, abaixe lentamente os calcanhares para baixo e deixá-los ir abaixo da borda da etapa. Mantenha a posição por uma contagem de dois. Retorne à posição inicial. Segure-se em uma parede ou corrimão para equilíbrio. Repita o desejar.