Como Treinar Atleticamente com uma escada velocidade

Uma escada velocidade parece com uma escada portátil regular, apenas mais fino, e seu usado na horizontal , em vez de em uma posição vertical. Uma ferramenta eficiente para o treinamento movimento atlético , melhora a capacidade de um atleta para desacelerar , mudar de direção e acelerar ao responder a um estímulo, de acordo com a Força Nacional e Associação condicionado . Treinamento da agilidade com uma escada de velocidade melhora o desempenho atlético através da execução de padrões de metro linear e lateral dentro dos degraus da escada . Centrando-se sobre a mecânica do corpo e do tempo de reação do solo , os atletas a melhorar sua velocidade, habilidades motoras e eficiência técnica . Instruções
Movimento Eficiência
1

Fique na ponta dos seus pés e usar movimentos rápidos .
2

recuperar totalmente entre cada repetição. Fadiga afetará negativamente a velocidade de seus movimentos. Regule a sua respiração para garantir o fluxo de oxigênio adequado para os músculos. Inspire pelo nariz e expire para fora de sua boca.
3

Balançar os braços ativamente no ritmo com a sua parte inferior do corpo . Isto irá melhorar a mecânica sprint fundamentais necessários para aceleração e velocidade máxima .
Linear Em In Out Padrão Fora
4

Estique a escada esticada e coloque-o deitado no chão . Ficar acima da primeira praça com a escada progredindo para a frente.
5

Passo em frente na primeira caixa com o pé direito , seguido pelo seu lado esquerdo. Traga os dois pés fora da mesma caixa por pisar o seu pé direito para a direita da caixa, em seguida, o pé esquerdo para a esquerda da caixa.
6

avançar a partir do lado de fora da primeira caixa no segundo campo por pisar o seu pé direito para a próxima caixa , seguido de seu pé esquerdo. Repita este padrão por pisar os pés fora da mesma caixa e encaminhar para o próximo.
7

Manter um baixo centro de gravidade e seus movimentos rápidos e rápidas . Comece devagar e padrões de aumentar sua velocidade quando você está confortável realizá-las . Quando você chegar ao final da escada , descanso , caminhando de volta para o início.
8

Realize três séries deste exercício. Traga o seu ritmo cardíaco baixo e sua respiração volta ao normal antes de iniciar cada repetição.
Lateral Em In Out Out Padrão
9

Posicione-se de lado no início da escada assim suas ligações pé direito .
10

Passo lateralmente para a primeira praça com o seu pé direito , em seguida, trazer em seu pé esquerdo.
11

Passo atrás da mesma praça com o pé direito seguido pela esquerda.
12

mover para os lados para o próximo quadrado com o pé direito, em seguida, trazer a esquerda. Repita o mesmo padrão através da escada pisando atrás da mesma praça com os dois pés , então pisar para a direita para o próximo quadrado.
13

Olhe para a frente durante todo o exercício. Não vire na diagonal e rotação externa do quadril sua liderança. Isso irá soltar o sequestrador hip -alvo e músculos adutores .
14

Complete três conjuntos de este exercício. Realize repetições que viajam para a direita e para a esquerda, para que você treinar uniformemente ambos os lados.