Como faço para velocidade do comboio com aparelhos de pesos

? Treinamento de velocidade é muitas vezes considerado como sprints ou exercícios resistidos do tipo rodando e não freqüentemente associada com máquinas de peso . Mas o uso de máquinas de peso para aumentar a potência inferior do corpo e explosão pode ajudar a melhorar o seu tempo de partida e aceleração. Estes exercícios não devem ser realizados com pesos que são perto de sua de uma repetição máxima . Em vez disso , use uma porcentagem mais baixa e se concentrar em realizar o exercício o mais rápido possível , ao mesmo tempo manter a boa forma . Coisas que você precisa
Ginásio adesão
Calculadora
Show Mais instruções
Configurando as máquinas de peso
1

Estabelecer um cronograma para os dias que você será treinamento de velocidade nas máquinas de peso. Inclua um dia de descanso entre cada treino.
2

Incorporar o agachamento e levantamento terra , juntamente com outros exercícios que visam os músculos individuais, tais como extensões de perna e isquiotibiais cachos .

3

Encontre o seu peso inicial. Faça isso primeiro por encontrar o seu de uma repetição máxima em cada exercício.
4

Multiplique seu máximo de um representante por uma porcentagem específica. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda que a porcentagem seja entre 30 por cento e 45 por cento.
5

Estabelecer uma repetição e intervalo definido . Para exercícios de construção de velocidade, 3-6 séries de 10 repetições é frequentemente utilizado.
Realizar o exercício
6

Levante o peso de forma explosiva para o topo da sua gama de movimento.
7

Pausa no topo por um segundo.
8

Abaixe o peso sob controle --- mais lento do que foi levantado --- para construir a resistência muscular .
9

Repita até que você tenha atingido os representantes desejados para um conjunto.