Turbulência exercícios de treinamento

treinamento Turbulência é um tipo de exercício que constrói o músculo usando treinos curtos mas intensos para queimar gordura , enquanto a construção muscular. Ela foi criada por Craig Ballantyne, um treinador de corpo e força certificada e especialista em condicionamento . Os exercícios podem ser diferentes de acordo com a parte do corpo que você está trabalhando e suas habilidades, mas alguns exercícios estão disponíveis para que você tente treinamento turbulência. Turbulence Formação típica

Um treino típico Turbulência não leva mais que 45 minutos e deve ser feito três a quatro dias por semana. Deve consiste em cinco minutos de aquecimento , cerca de 15 minutos de treinamento de força e 15 minutos de intervalo de formação.
Economia de tempo Turbulence Workout

Para um treino mais rápido Turbulence , você pode fazer tão pouco quanto 15 minutos , fazendo um circuito de repetir . Em 15 minutos , repita essa sequência tantas vezes quanto puder. Dez squats , mantendo o peso corporal , cinco flexões e cinco estocadas em cada pulmão compreende um circuito.
Workout Genérico Amostra

Faça cada set e descanso por um minuto entre elas. Repetir um total de três séries de cada exercício antes de passar para a próxima . Após cada treino, correr 3-6 sprints de 15 segundos . Exercício 1 está pisando em cima de uma bancada alta o suficiente para que sua perna é obrigado a vir para cima em um ângulo de 90 graus. Em seguida, faça conjuntos de queixo ups , seis queixo em cada set. Em terceiro lugar, segurando halteres em cada mão, executar oito agachamentos . Oito linhas de halteres com o conjunto mais pesado você pode segurar será o seu próximo exercício. Concluir-se com pranchas de lado e depois lunges, oito de cada compreende um conjunto .

Diretrizes

Após cada 12 semanas , certifique-se de dar uma semana de folga para fins de recuperação . Ao realizar exercícios , tomar dois segundos para abaixar , fazer uma pausa e tomar um segundo para levantar de volta. Não cada conjunto de três vezes antes de passar para o próximo exercício. Certifique-se de acompanhar os treinos com alongamentos. Nunca pule um warm up.