Não a necessidade de idosos anaeróbia láctica Exercícios

? Formação idosos pode ser divertido e gratificante. Mas porque a população idosa apresenta um amplo espectro de distúrbios de saúde e músculo-esqueléticas , encontrar um equilíbrio entre a segurança ea sobrecarga pode ser um desafio. Decidir se deve ou não desafiar limiar anaeróbio do seu adulto idoso depende de seu estado de saúde individual, nível de condicionamento físico e objetivos de treinamento . Limiar de lactato e Envelhecimento

declínios no desempenho físico são inevitáveis ​​com o envelhecimento , apesar dos esforços dos adultos mais velhos para manter ou melhorar em seus níveis de aptidão. Um artigo de 2007 publicado no "Journal of Physiology " explorou o mecanismo específico que afeta o desempenho em atletas Mestres de nível , incluindo o consumo máximo de oxigênio , ou VO2 máximo , limiar de lactato , ou LT, e economia de exercício. Os pesquisadores descobriram que uma redução progressiva no VO2 max parece ser a principal causa de quedas no desempenho de resistência para além da idade de 60 anos. A causa secundária é uma redução no limiar de lactato , que é a intensidade do exercício em que os aumentos de concentração de lactato no sangue significativamente acima dos níveis basais .

Idosos Benefícios da LT Formação

Anaerobic formação , juntamente com a formação logo abaixo LT, pode ser benéfico para adultos idosos. Em seu livro, " Sports- específicos de reabilitação ", reabilitação e especialista em desempenho Robert Donatelli , Ph.D. PT, observa que apesar de um declínio de variáveis ​​anaeróbias , os adultos mais velhos podem participar com sucesso no treinamento anaeróbio . ( referência 5, p. 59) O American College of Sports Medicine afirma que os adultos mais velhos se adaptar ao treinamento de resistência , bem como seus colegas mais jovens , resultando em aumentos de 10 a 30 por cento em VO2 máximo em indivíduos anteriormente destreinados . Dependendo do estado de saúde e aptidão de um adulto idoso , o ACSM recomenda intensidades de treinamento que variam de 55 a 90 por cento da frequência cardíaca máxima .
LT Formação e Função Cognitiva
< p> Além de benefícios para a saúde cardiovascular , o treinamento de endurance realizado perto LT pode melhorar a função cognitiva em adultos idosos. Um estudo de 2009 publicado na " Revista Brasileira de Pesquisa Médica e Biológica " descobriu que surtos de formação em cerca de limiar de lactato resultou em melhorias imediatas no desempenho cognitivo em mulheres idosas , incluindo melhorias em estado de alerta eo processamento das funções executivas . Os pesquisadores recomendaram um programa de exercícios personalizados com base no limiar de lactato de adultos mais velhos para otimizar os efeitos benéficos .
Definir metas de treinamento

Quer ou não o seu adulto idoso precisa exercício em ou perto de limiar de lactato anaeróbia depende de seus objetivos de treinamento e nível de aptidão. Para idosos atletas de nível de mestrado , treinamento anaeróbio pode ajudar a manter os valores de VO2 max e LT . O IDEA Health and Fitness Association recomenda a incorporação de treinamento intervalado uma ou duas vezes por semana , usando intervalos de alta intensidade com duração de 30 segundos a dois minutos , com uma relação trabalho- descanso de 1:3 . Por exemplo, depois de um aquecimento , exercício de todo -out intensidade por 30 segundos , seguido de 90 segundos a uma intensidade baixa a moderada . Repita este ciclo de três a cinco vezes . Para os adultos mais velhos frágeis ou impróprias , o ACSM recomenda que você comece com uma intensidade de 55 por cento da freqüência cardíaca máxima por 20 minutos , aumentando gradualmente a duração ea intensidade de seu adulto mais velho se torna mais apto.