Homens Exercícios intervalados Saúde

Homens que realizam treinamento intervalado saúde treinos alternam entre períodos de esforço de alta intensidade e de descanso para um determinado número de intervalos . Um grande corpo de evidências sugere que este tipo de treinamento é benéfico para tudo, desde a perda de gordura eo crescimento muscular a aptidão cardiovascular. Existem muitas rotinas de intervalo diferentes , e enquanto alguns exigem equipamentos como pesos, sacos de pancada ou kettlebells , você pode optar por uma opção de baixa tecnologia por bater o parque local. Furacão Furacão Formação Formação

Martin Rooney é assim chamado porque depois, você sente como se tivesse sido atingida por um furacão. Este método usa sprints , mas tem uma abordagem diferente para intervalos . Ao invés de descansar por um tempo fixo, você esperar até que o seu ritmo cardíaco cai para 120 batimentos por minuto . Sprint para 10 a 15 segundos e construir até nove intervalos . Quando você pode fazer isso, adicionar outros exercícios de peso corporal como flexões e abdominais após seus sprints , mas antes de seu período de descanso.
Tabata Método

O método Tabata é um treino de quatro minutos projetado para taxar os caminhos tanto aeróbias e anaeróbias . Você executar tantas repetições quanto possível de um exercício por 20 segundos , descanse por 10 segundos e repita até os quatro minutos acabaram . Durante os intervalos de 20 segundos , faz de tudo e tentar bater o seu recorde . Bons exercícios para usar são o agachamento frontal eo " thruster ", que combina um agachamento e halteres ao mesmo tempo .
KettleBell Swings

A " dobradiça " dos quadris durante um balanço kettlebell ativa um número de grupos musculares , incluindo os isquiotibiais , glúteos e parte inferior das costas , e tem boa transitar para muitos esportes. Você pode usá-los em exercícios intervalados balançando por 10 a 30 segundos, depois de descansar por 45 a 60 segundos. Durante os períodos de descanso , caminhar ou correr lentamente no local se você quer manter sua freqüência cardíaca .
Punching Bag Rondas

Como muitos métodos de treinamento de intervalo se concentrar na parte inferior do corpo , pode ser difícil de fazer vários deles em uma semana. Contornar esta situação com um saco de pancadas de treino . Vão todos para fora por 30 segundos , em seguida, usar a corda de pular ou correr levemente no local para dois a quatro minutos . Comece com cinco rodadas e construir a partir daí . Quando socando o saco , mantenha seu pulso bloqueado e ir para a velocidade sobre o poder , a menos que você tenha sido treinado na técnica de perfuração correta e segura.