Homens Toning exercícios

exercícios de tonificação dos homens se concentram em aumentar o tamanho dos músculos e muitas vezes incluem uma barra ou halteres. Ao escolher o peso desejado para tonificar seu corpo, apontar para um peso que é pesado o suficiente para esgotar seus músculos depois de um conjunto de oito repetições . Se você poderia facilmente continuar últimos oito repetições , é hora de adicionar mais peso. Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios . Buff parte superior do corpo com Supino

Barbell supino é feito com um observador e uma barra carregado. Este exercício aumenta o tamanho de seus braços, ombros e peito. Para iniciar este exercício , mentir sobre uma bancada plana ou inclinada , com os pés apoiados no chão ea barra posicionada diretamente acima de seus olhos . Segure a barra com uma pronação com as mãos ligeiramente maior do que na largura dos ombros . Com o seu spotter pé atrás de você , levante -se e mover a barra fora do rack . Com os braços estendidos , posicione a barra diretamente sobre sua parte superior do tórax . Lentamente abaixe a barra até tocar levemente o centro do seu peito e depois estender lentamente os braços para cima . Repita este movimento e têm sua ajuda spotter você voltar a acumular a barra uma vez que seus músculos estão fatigados.
Puxe - se para uma tonificada Physique

Pull-ups não só tonificar os braços , mas também esculpir seu todo de volta. Como se pull-ups não são já um dos exercícios mais difíceis , a intensidade pode ser aumentada colocando um haltere entre seus pés. Para fazer flexões você deve alcançar ou saltar do chão para agarrar a barra de pull-up com um pouco mais largo do que a largura aderência. Evitar que seus pés tocando o chão , dobrando os joelhos. Usando movimentos lentos e controlados e sem arquear as costas , dobre os cotovelos para puxar o corpo para cima para que o seu queixo vai acima da barra de pull-over . Mantenha essa posição por um segundo e , em seguida, abaixe lentamente o seu corpo para a posição inicial.
Not Your Average Flexões

O impulso barra Crunch é uma mais intensa versão da crise de base . Este exercício requer um banco íngreme declive que lhe permite elevar a sua parte inferior do corpo acima de sua parte superior do corpo . Coloque a parte superior de seus tornozelos sob a almofada do pé e deitar-se ao mesmo tempo segurando uma barra sobre o peito. Mantenha o seu ombro-largura mãos para além do bar e estender seus braços para cima assim que o bar está alinhado com o queixo e os punhos são direcionadas para o teto. Contraia os músculos abdominais como você dobrar sua cintura para aumentar a sua parte superior das costas e ombros do banco enquanto se move simultaneamente a barra para cima em direção ao teto . Mantenha a posição por um segundo e , em seguida, retornar lentamente à sua posição inicial.

Lower Body Poder Agachamento

Barbell squats oferecer o máximo inferior do corpo treino de tonificação . Comece com uma barra acumulou na altura do peito superior e posicione a barra entre a base do pescoço e ombros superiores. Segure a barra com uma pronação com as mãos ligeiramente maior do que na largura dos ombros . Mantenha os pés na largura do quadril , com os dedos dos pés virados um pouco para fora como você contrai os músculos abdominais e estar em linha reta , como você remover a barra do rack de apoio. Para executar o agachamento , imagine uma cadeira invisível atrás de você como você dobrar simultaneamente em seus joelhos e quadris para reduzir suas nádegas em direção ao chão . Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão , mantenha a posição por um segundo e , em seguida, empurre os calcanhares no chão para voltar à sua posição de pé . Agachamento exigem que você se inclinar para a frente um pouco, mas sua volta não deve arco .