CrossFit Burpee Treinos

Quando você começar a CrossFit e ouvir o burpee nome pela primeira vez , você pode rir , mas esse exercício de peso corporal não é brincadeira . Nomeado após psicólogo americano Real H. Burpee , o uso original do exercício era para um teste de agilidade e coordenação. A eficácia do exercício levou a tornar-se um teste de força e resistência utilizado tanto pelo Exército dos Estados Unidos e da Marinha. Embora, o burpee padrão tem uma forma definida, desviando essa forma tem seus benefícios. O Burpee

Dominar a burpee norma é o primeiro requisito antes variando o exercício. Para começar, ficar em pé com os pés mais ou menos na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e cotovelos , enquanto reduz seu corpo em uma posição de agachamento . Na posição de agachamento , mantenha os joelhos atrás de seus dedos, sua bunda passado os calcanhares e as costas retas . A partir daqui, diminuir as palmas das mãos no chão e chutar os pés para trás. Isso coloca você em uma posição de prancha com as mãos, cotovelos e ombros em linha , e as costas retas . Encaixe os dois pés para a frente e voltar à posição de agachamento. Alguns exercícios CrossFit requerem realizar tantas burpees quanto possível em um determinado tempo , enquanto outros têm um número definido de repetições.
Adicionar um salto

Uma variação burpee requer salto no ar , antes de voltar à posição de agachamento . Use recursos salto incluindo uma caixa resistente ou um baixo bar paralelo para definir o seu salto para uma altura específica . Ao usar aparelhos de salto , use uma altura baixa para evitar lesões queda. Todos os saltos aumentam a potência requerida por suas pernas e músculos do núcleo. Lembre-se para a terra com os joelhos dobrados para reduzir o impacto dos saltos sobre os joelhos e tornozelos.
Aumentar a resistência

Adicionando resistência a uma burpee requer adicional equipamento , que pode ser halteres , coletes ponderadas ou bolas medicinais . Dos três tipos , apenas o colete pesado dá uma resistência adicional , enquanto seu corpo está na posição de prancha . Ao usar halteres , mantê-los em suas mãos como você entrar na prancha ; isso mantém os punhos retos , reduzindo o stress .

Pushup Variações

Quando na fase de prancha do burpee , aumentar o uso de seus músculos peitorais , realizando uma flexão antes retornando à posição de agachamento. Para adicionar mais variação na posição de prancha , faça o flexão com uma perna levantada do chão - alternando entre as repetições - ou realizar uma tomada de flexão. Para uma tomada de flexão , estalar os pés mais amplo do que seus quadris como você inferior na flexão e back em que você retornar à posição de prancha .