Boxe treinos com Dumbells

Formação adequada e condicionamento são fundamentais para cada boxeador. Boxe efetivamente requer a quantidade certa de habilidade, coordenação e força. Boxe workouts precisa englobar todos esses três elementos. Exercícios que incorporem o uso de halteres são ideais para o condicionamento e para aperfeiçoar as habilidades necessárias para ter sucesso no ringue. Sombra Boxe News Wire

Sombra boxe é um grampo de boxe que trabalha o seu núcleo e melhora a sua velocidade e capacidade aeróbica. Para executar este exercício , ficar na frente de um espelho, enquanto segura dois halteres leves ( 5 máximo de libras ) , e realizar algumas combinações de socos diferentes. Você deve manter as mãos para cima em todos os momentos e nunca ficar parado. Sempre trabalhe corretamente o movimento da cabeça , como se estivesse lutando contra um boxeador profissional .
Dumbbell balanço

O balanço do haltere é um ótimo treino condicionado, o que ajuda a fortalecer as pernas e inferior das costas. Selecione os halteres mais pesados ​​que são capazes de usar. Segure o haltere em seu braço direito e curvar-se até que você esteja quase em posição de agachamento , eo haltere está tocando o chão entre suas pernas. Mantenha os braços retos e dirigir -se através de seus saltos até que suas pernas são retas . Ao fazer isso, o haltere vai balançar até o nível do peito em um movimento de pêndulo. Repita este exercício com o braço esquerdo.
Unilateral Shoulder Press

A imprensa do ombro unilateral irá ajudá -lo a construir um núcleo forte e fortalecer os ombros. Segure um halter em cada mão, e trazê-los até o nível do ombro . As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente , em linha com os seus ouvidos. Esta é a sua posição inicial. Comece o exercício pressionando o seu braço direito para cima no ar, garantindo que você não bloquear o seu cotovelo no topo. Mantenha o halter em sua mão esquerda pelo seu ouvido. Retorne o haltere direito de seu ombro e repetir este exercício com o braço esquerdo .
T- flexão

O T- flexão é um exercício de construção de núcleo eficaz, o que também reforça a parte superior do corpo . Enquanto segurando um haltere em cada mão, assumir a posição de flexão . Reduza o seu peito , mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Empurre-se de volta para a posição inicial , como se estivesse realizando uma flexão tradicional. Uma vez que você está na posição inicial , levante o braço direito para cima e girar o seu corpo até que você está olhando para a direita. Continue a levantar o haltere direita até formar um " T" com os seus braços, pernas e corpo. Retorne à posição inicial e repita o exercício do lado esquerdo .
Squat imprensa impulso

O impulso agachamento é um grande all-over corpo treino. Com um haltere colocado no chão em ambos os lados de seus pés , ficar com os pés na largura dos ombros . Agache-se e pegue um halter em cada mão . Traga o haltere reta desde o chão até a altura do ombro , então você está agora em uma posição ereta. A partir da posição de pé, ir para baixo em um agachamento e ao empurrar os halteres até o retorno para a posição em pé. Este deve ser um movimento explosivo, o que significa que deve ser rápido .