Boxe treinos com elevação
Os músculos do núcleo estão em seu abdômen , costas e quadris , e por um boxeador essas áreas são importantes para o equilíbrio, força e flexibilidade. Uma rotina de treinamento de peso eficaz principal é poder limpa , que envolvem pegar uma barra com uma placa de peso desejado em ambas as extremidades , arrancando -o do chão, levantando-a para o seu peito , em seguida, varrendo -o diretamente sobre sua cabeça. Este é um exercício composto que fortalece vários músculos , incluindo o abdômen e ombros, e aumenta o poder explosivo de um pugilista .
Bench e Shoulder Press
exercícios supino feito em um supino ajuda a aumentar a força, que é a fonte do poder de um boxeador. Boxers não precisa levantar pesos pesados , usando pesos leves com mais repetições são mais vantajosas porque são menos desgastante para o corpo e ajudar a desenvolver a massa muscular magra , o que é ideal para um boxeador. Prensas de ombro são eficazes para fortalecer os músculos das costas e ombros e ajudar a aumentar a densidade do tríceps do pugilista , que é um componente importante do desenvolvimento de bíceps muscular .
Arm Curls
Uma das melhores maneiras para boxers para construir seus bíceps é usar halteres e com barra cachos. Halteres vêm em vários pesos e são projetados para isolar os ventres musculares do bíceps. Halteres também oferecem exercícios de bíceps eficazes , mas porque eles oferecem mais pesados opções de peso , eles são projetados para construir tamanho total do braço ao invés de isolar as partes individuais do bíceps. Boxers deve realizar vários conjuntos de halteres exercícios usando leves e muitas repetições e limite de elevação barra a um ou dois sets.
Squats
Agachamento exigir-lhe para levantar uma barra fora de um rack, equilibrar a barra em seus ombros , mais baixa em um agachamento , em seguida, levante -se de volta a uma posição ereta. Agachamento fortalecer e construir os músculos das pernas , o que é um aspecto fundamental do arsenal de um boxeador. Um boxeador com pernas fracas ou finas podem não possuir a ancoragem natural para suportar barragem do adversário de socos. Agachamento também oferecem benefícios para o núcleo de um pugilista , glúteo máximo ( glúteos ) , costas e ombros .