Exercícios de resistência de peso corporal

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A grande vantagem dos exercícios de peso corporal é que seu núcleo está envolvido durante todo o treino. Este é um benefício que você não obterá usando uma das muitas máquinas de musculação que exigem que você se sente enquanto executa o exercício. Máquinas de musculação na academia têm seus benefícios, como adicionar suporte extra, mas às vezes esse suporte extra pode minimizar o número de músculos que você está usando. Se você quiser se concentrar e isolar o núcleo, então, o aperto na bicicleta deve estar no topo da sua lista. Um estudo recente da San Diego State University descobriu que a bicicleta ergométrica é um dos exercícios abdominais mais eficazes. Lembre-se disso se precisar de alguma motivação extra para realizar algumas repetições extras.

Comece este exercício deitado de costas, mãos atrás da cabeça, joelhos dobrados e canelas paralelas ao chão. Enquanto você estica sua perna direita, simultaneamente, levante e puxe a perna esquerda em direção ao ombro. Gire o tronco de modo que você traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Retorne à posição inicial e repita com o lado oposto. Lembre-se de manter os músculos abdominais contraídos durante todo o exercício e de não apressar o exercício, que é um erro comum que muitas pessoas cometem. Não se trata de quantidade, mas de qualidade. Segure cada rotação por um a dois segundos para realmente trabalhar os músculos abdominais. Os iniciantes podem manter um joelho dobrado com o pé no chão o tempo todo, se houver necessidade de uma modificação.

Verifique a prancha, cão-pássaro, superman e elevações de perna para exercícios de peso corporal adicionais que visam o núcleo.

Corpo total:flexão de isquiotibiais

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O push-up dos isquiotibiais do glúteo atinge a parte inferior e superior do corpo e é mais voltado para os níveis de habilidade intermediários e avançados. Se você está trabalhando com um parceiro, peça-lhe que segure seus pés no lugar. Se voce esta sozinho, encontre um lugar onde possa proteger seus pés para que as pernas permaneçam fixas. Com os pés seguros, comece com os dois joelhos no chão, em uma posição ajoelhada, e seu corpo reto. Mantendo seu núcleo tenso e as costas retas, abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão o mais lento e controlado possível. Mantenha os braços ligeiramente à sua frente com os cotovelos dobrados. Antes de chegar ao solo, coloque as mãos no chão e empurre o corpo de volta à posição inicial. Tente manter o corpo em linha reta durante a descida em direção ao solo e durante o impulso de volta à posição inicial.

Confira o burpee e o alpinista para outros excelentes exercícios de peso corporal que trabalham todo o seu corpo.

Esfriar

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Lembre-se sempre de esfriar e incluir alongamentos estáticos após o exercício. Você deve escolher alongamentos que tenham como alvo os músculos que acabou de treinar e todos os músculos propensos a tensões. A regra geral é manter cada alongamento por 15 a 30 segundos. Não importa qual seja o seu objetivo, qualquer treino é o que você faz dele, bem como o esforço despendido. Com isso dito, execute estes exercícios de peso corporal com intensidade e sinta o 'bombeamento' que pode levar a qualquer lugar! No fim, seu corpo é todo o equipamento de ginástica de que você precisa.