Tae Bo Superiores exercícios corporais

O Tae Bo treino completo trabalha e fortalece os grupos musculares superiores e parte inferior do corpo com uma combinação de boxe , taekwondo e movimentos de dança com música contemporânea. Tae Bo pode construir seus músculos do ombro , braço , peito e pernas , bem como fortalecer os músculos abdominais e músculos das costas para melhorar a sua postura e saúde em geral. One Punch

Um dos primeiros - tronco básico move você aprende quando está fazendo Tae Bo, o soco é um soco com a mão esquerda . Usando forma adequada com este soco é essencial para obter o maior benefício do seu treino. Começar com o pé esquerdo na frente de seu pé direito na posição de um pugilista . Dobre os joelhos levemente com o peso do corpo uniformemente distribuída. Punch seu punho esquerdo para fora na frente e um pouco em todo o seu corpo com um estalo rápido do pulso , torcendo seu braço em um movimento de saca-rolhas no ponto de impacto. Pivot um pouco sobre o pé da frente . Mantenha todos os músculos do seu corpo superior contratados e controlados como você soco .
Dois socos

Os dois soco é um soco cruzado e é realizado quase da mesma forma que o um soco. Desta vez, porém , você vai socar com a mão direita , atravessando seu corpo com o soco. Mantenha os pés na mesma posição como o soco. Como você soco com a mão direita , girar em sua volta (à direita) de pé e torcer os quadris levemente, usando todo o seu corpo em movimento. Mantenha seus músculos abdominais apertados como você soco e os joelhos levemente dobrados. Você deve sentir o soco em seu ombro e músculos do braço .
Combinação Soco

Uma vez que você já domina a um e dois socos , você está pronto para colocá-los juntos em uma combinação soco . Socos combinação incorporar força-edifício com os benefícios cardio de repetição rápida. Comece com um soco. Segui-lo rapidamente com dois socos . Tome uma batida de descanso, em seguida, repita os socos . Envolver todo o seu corpo nos movimentos , girando para a direita, em seguida, à esquerda .
Resfriamento seu corpo superior

Para evitar lesões e músculos tensos , esticar o seu superior -Corpo músculos cuidadosamente após o treino. Seus ombros estão trabalhando duro como você soco . Comece a sua parte superior do corpo esfriar com rolos de ombro . Role seus ombros para frente 16 vezes, depois para trás 16 vezes . Repita por três sets. Estique os ombros e parte superior das costas , trazendo um braço na frente do seu corpo. Use seu outro braço para puxar o braço em um trecho cheio. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos , em seguida, mudar de armas.