Que tipo de treino que as mulheres Lutadores Do

? Treinos Wrestling para mulheres incluem exercícios que visam o corpo superior e inferior , bem como o exercício cardiovascular e pliometria . Estes exercícios são feitos geralmente em várias combinações durante o período de uma semana, para beneficiar o corpo , sem causar muito estresse . Muitos desses exercícios também requerem um observador, especificamente, aqueles que utilizam os pesos ou outros equipamentos de ginásio , de modo a evitar lesões . Cardiovascular

Exercício cardiovascular , ou exercício que aumenta a sua frequência cardíaca por um período prolongado de tempo, é uma parte integrante de todos os exercícios , incluindo exercícios para os lutadores do sexo feminino. Exercícios cardiovasculares típicas para wrestlers femininas incluem corridas de transporte e trabalhando em bicicletas reclinadas. Runs de transporte estão sprints realizados em várias distâncias , onde o corredor começa no meio da distância , sprints a uma extremidade , em seguida, para o outro lado do centro para a outra extremidade , finalmente retornando ao ponto central de partida. Correndo desta forma aumenta a agilidade para lutadores do sexo feminino , permitindo para o exercício cardiovascular. Bicicletas reclinadas são muitas vezes substituídos para reduzir o estresse sobre as articulações do joelho causado pela execução .
Lower Body

força e tonificação do corpo mais baixa cria equilíbrio e um núcleo forte . Apesar de rotinas e repetições podem variar de acordo com o lutador , os mais comumente utilizados exercícios inferior do corpo incluem lunges , agachamentos e flexão de perna . Lunges e agachamentos não necessitam de equipamento de treino adicional. O lutador fêmea simplesmente um passo à frente em uma perna e diminui seu corpo para uma estocada , ou abaixa o corpo para baixo sobre as pernas na largura dos quadris , para um agachamento . Flexão de perna requer um lutador para colocar em seu estômago em uma máquina de curling e levantar a barra de ondulação usando suas coxas.
Parte superior do corpo

Edifício superior a força do corpo permite que mulheres lutadores para melhor executar movimentos de luta . Treinos superior do corpo pode ser feito com máquinas , como com prensas verticais ou prensas de ombro , ou utilizando halteres e barras pull-up . Por exemplo, tríceps propinas , um exercício comum para os lutadores do sexo feminino , requer que você coloque o seu joelho esquerdo e entregar -se num banco ao levantar um haltere em um ângulo de 90 graus. Bancada ou prensas verticais treino os ombros e os braços como o lutador empurra para fora da barra de peso , mantendo a parte inferior das costas contra o banco , até que seus braços estão estendidos .
Pliometria

pliometria são exercícios destinados a aumentar a coordenação ea circulação , fazendo movimentos rápidos e poderosos . Pular corda é um exercício pliométrico que é usado em muitos tipos de treinamento esportivo , incluindo wrestling. Saltos duas escadas são outro treino de wrestling comumente usados. Lutadores se na base de uma escada, agache-se e , em seguida, saltar para cima e pousar duas etapas a partir de onde eles começaram . Sideways saltos de caixa é feito de forma semelhante ao double- escada saltos, exceto em vez de saltar para cima escadas , os lutadores saltar de lado sobre uma caixa pequena de treino .