O que é um exercício para mulheres de Fortalecimento da parte inferior do corpo Após Crianças

? Você ama seus filhos, mas levando-os por 9 meses e , em seguida, trazê-los para o mundo provavelmente fez um número em seu corpo, especialmente na metade inferior . O exercício pode ajudar a obter o seu corpo pré- bebê de volta e também aumentar a sua força e resistência, um bônus muito necessário para as crianças correndo atrás energéticos. Incorporar exercícios aeróbicos e exercícios que visam seus quadris, pelve e coxas em sua rotina para se sentir e parecer melhor. Benefícios da Baixa -Body Exercícios

sua parte inferior do corpo , particularmente a pélvis e quadris , suportou muito durante a realização e entrega de seus filhos. Os joelhos também trabalharam horas extras para apoiar a sua cada vez maior peso da gravidez. Exercícios que visam o seu corpo mais baixo pode ajudar a fortalecer os músculos que suportam essas articulações , diminuindo o estresse sobre as próprias articulações. Os exercícios de Kegel , que trabalham os músculos do assoalho pélvico podem ajudar na recuperação após o parto , melhorando a circulação sanguínea na região pélvica . Além disso, kegels pode ajudar a prevenir a incontinência urinária de esforço e prolapso de órgãos pélvicos . O exercício também pode beneficiar o seu bem-estar emocional . O exercício regular pode atuar como um calmante , reduzir seus níveis de ansiedade e impulsionar o seu humor - regalias qualquer mãe iria gostar. Se você é uma nova mãe , ele também pode diminuir e até mesmo prevenir a depressão pós-parto.
Inferior do Corpo Cardio

caminhadas e corridas são conveniente e kid-friendly - crianças mais velhas podem se juntar a você e os mais pequenos podem viajar confortavelmente no carrinho. Ambos caminhadas e corridas dar-lhe um treino cardiovascular e ajudar a fortalecer os quadris e pélvis enquanto tonificar as coxas . Se você é um mamãe ginásio curso , aulas de spinning , elíptico eo mestre da escada todos dão a sua parte inferior do corpo um ótimo treino e fornecê-lo com um pouco de pausa dos pequenos. Spinning e escadas subidas são grandes para os glúteos , ea elíptica fornece um treino de corpo inteiro quando você usa os punhos. Apontar para pelo menos 30 minutos de cardio 5 dias por semana para manter o seu coração e pulmões saudáveis ​​e ajudar a queimar todas as calorias extras , ou gordura , você tem por aí . Você pode fazer os seus 30 minutos de uma só vez ou quebrar o tempo em sessões menores feitas durante todo o dia . À medida que seu condicionamento físico melhora , aumentar a sua intensidade do exercício ou a duração de continuar a desafiar o seu corpo . Exercícios
Inferior do Corpo

Um dos mais importantes de menor corpo exerce as mulheres podem fazer depois de ter filhos é kegels . Para executar kegels , apertar os músculos do assoalho pélvico , os músculos que permitem que você parar o fluxo de urina mid-stream , e mantenha a contração por 5 a 10 segundos . Realizar pelo menos 20 kegels duas vezes por dia. Agachamento , pontes e passo-ups são todos muito eficaz para reforçar e moldar seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais . Lunges alvo os mesmos músculos e também ajudar a melhorar a flexibilidade nos quadris . Realize duas a três séries de 15 a 20 repetições de cada exercício , se usando apenas o seu peso corporal. Se você usar maior resistência , soltar as repetições até oito para 12. Exercícios inferior do corpo pode ser realizada em três dias não consecutivos por semana.

Considerações

Antes de começar um novo programa de exercícios , converse com seu médico para garantir que você está saudável o suficiente para o exercício. Se você é uma nova mãe , dar-se que o tempo de seis semanas após o parto , para desfrutar de seu bebê e permitir que o seu corpo se recuperar antes de iniciar um novo regime de exercícios . Comece cada treino com um de cinco a 10 minutos de warm-up consiste em atividade de intensidade leve , como caminhar. Envolva o seu treino com um cooldown de atividade leve intensidade 5 minutos e esticar completamente os músculos que você trabalhou. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos .
Use roupas confortáveis ​​e um sutiã de apoio , especialmente se você é uma mãe nova ou amamentando.