Qual é a rotina de exercícios recomendados por um 150 -Pound Feminino

? Baseado no índice de massa corporal , uma mulher que é mais de 5 metros 5 centímetros de altura e 150 quilos é " peso normal", acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, e em 5 pés 5 ou sob é "overweight ". Médicos em todos os lugares concordam que é necessário para que todos possam trabalhar fora, não apenas para a perda de peso, mas para a saúde geral e fitness. Um programa de exercícios pode aumentar a sua saúde óssea e coração, ajudá-lo a pensar melhor e dormir melhor e fazer você mais forte . Ele pode até fazer você parecer mais magra sem perder um quilo . Atividade aeróbica

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos com idades entre 18 a 64 , quer obter 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade por semana. Atividades como caminhada rápida , dobra tênis ou cortar a grama são considerados de intensidade moderada . Durante este tipo de exercício, a frequência cardíaca deve aumentar e você deve estar trabalhando duro o suficiente para suar. Exercícios de alta intensidade incluem correr, indo em um passeio de bicicleta vigoroso ou jogando basquete. Este tipo de exercício recebe o seu ritmo cardíaco e faz você respirar com dificuldade . Para colher os benefícios , você deve fazer atividade aeróbica pelo menos em pedaços de tempo de 10 minutos.
Strength Training

O CDC também sugere que você trabalha fora o seu principal grupos musculares - braços, ombros , peito, pernas - pelo menos duas vezes por semana. Você pode levantar pesos em casa ou em uma academia , use uma banda de resistência , ou exercícios de peso corporal completo , como flexões e abdominais . Seja qual for o exercício , faça duas a três séries de 8 a 12 repetições . O último representante deve ser difícil para completar - se não for , você deve levantar mais peso ou tente um exercício mais difícil. Note-se que o tempo que você gasta o treinamento de força não contam para a sua atividade aeróbica .
Mais Aeróbica ?

Você pode colher ainda mais benefícios para a saúde através do aumento seus aeróbica de intensidade moderada a cinco horas por semana ou suas aeróbica de alta intensidade a 2,5 horas , continuando a treinar a força , pelo menos, dois dias por semana. Isto pode soar como muito, mas 2,5 horas é apenas uma meia hora por dia da semana, o mesmo comprimento da sitcom média.

Chaves para o Sucesso

Se você precisar ajudar a ficar focado em seus objetivos, participar de um ginásio , vá para exercer aulas ou encontrar-se com um amigo para o exercício regular . Lembre-se, você pode completar suas aeróbica em jorros de 10 minutos , assim que tomar uma rápida caminhada na sua hora de almoço vai contar para seu objetivo . Não aumente drasticamente a ingestão de calorias só porque você está trabalhando fora. Se você atender aos objetivos de exercício acima e fazer metade de seus frutos placa ou legumes em cada refeição , você deve estar bem no seu caminho para a saúde total do corpo e fitness.