O melhor exercício para alguém perto de 50

Quando você se aproxima dos 50 anos , você pode ter novas preocupações sobre a maneira como seu corpo olha e sente. O corpo magro e saudável que você quer ver no espelho requer que você se comprometer com os melhores exercícios e rotinas. Nós todos sabemos que o exercício ajuda a perder peso e melhora a auto -estima, mas também pode aliviar a dor em sua parte inferior das costas e ajudá-lo a viver mais tempo. Explorando diferentes tipos de exercício também pode ajudar a aliviar o tédio com sua rotina de condicionamento físico atual . Estabelecer uma meta de fitness e comprometendo-se a exercícios que você gosta irá garantir o melhor resultado possível . Natação

A natação é uma excelente opção para homens e mulheres que se aproximam de 50 anos que estão à procura de um exercício de corpo inteiro. A natação é tão benéfico quanto correr, mas evita o impacto e dor nas articulações que os corredores experiência de passos . Duas horas e meia de nadar cada semana leva a uma melhor saúde para as pessoas com diabetes , diminuindo os níveis de açúcar no sangue e melhorar o uso do corpo de insulina; ele também ajuda a prevenir doenças cardíacas, redução da pressão arterial . Natação também foi mostrado para melhorar a saúde mental, especialmente para os idosos , melhorando a qualidade de vida e diminuindo deficiência.
Outros tipos de treinamento Cardio

Pegue o seu tênis ! Muitas formas excepcionais de exercício aeróbico apenas necessita de um bom par de sapatos para participar. Correr, caminhar , dança aeróbica - só para citar alguns - tudo resultado de uma diminuição do risco de diabetes, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral. De acordo com o British Journal of Sports Medicine , em 2009 , os homens que aumentaram a sua actividade física em 50 reduziram sua taxa de mortalidade por uma taxa semelhante aos que parar de fumar. Após 10 anos de aumento da atividade , estes homens tinham a mesma taxa de mortalidade do que os homens que tinham sido exerçam suas vidas inteiras. Uma hora de atividade aeróbica por semana é útil, mas três a quatro horas é o ideal.
Resistance Training

O único tipo comprovado de exercício para retardar e até mesmo reverter o declínio da massa muscular e densidade óssea é treinamento de força. . Pessoas que começam programas de treinamento de resistência antes de 50 pode prevenir a perda de meio quilo médio de massa muscular por ano, após 50 Treinamento de resistência também melhora o equilíbrio , mobilidade e coordenação - reduzindo significativamente o risco de cair com a idade. Estes benefícios são alcançados através da adição de dois ou três dias de treinamento de força de todos os principais grupos musculares. Tome nota de que o treinamento de resistência requer pelo menos um dia de descanso no meio dias de treino para a recuperação muscular.
Flexibilidade Treinamento

Muitas pessoas se aproximando 50 têm dor em seu menor costas ou no pescoço . Felizmente , a ioga pode ajudar a aliviar um pouco essa dor. Em 2013 , um estudo publicado no Journal Clinical of Pain descobriu que a ioga é muito eficaz para o alívio a curto prazo da dor lombar com evidência para a eficácia a longo prazo também. Evidências também suporta que o Pilates tem um papel na redução da deficiência e dor no pescoço e região lombar. Yoga e Pilates pode ser realizado diariamente , mas você deve permitir que grupos de músculos doloridos um dia de descanso antes de treinar novamente.