Descobrir quantas calorias você queima fazendo ocupas e Lunge

agachamentos e lunges são exercícios populares para fortalecer os músculos inferior do corpo , especialmente os glúteos . Na verdade, quando o American Council on Exercise sondados seus profissionais de fitness certificados, agachamentos foram o exercício mais popular para fortalecer os glúteos , com estocadas chegando em segundo . Esses grampos de treinamento de peso, no entanto , também pode ajudá-lo a queimar calorias e alcançar seus objetivos de perda de peso . Calorias queimadas

Segundo FitClick.com , uma pessoa de 150 quilos vai queimar 51 calorias fazendo 10 minutos de agachamentos e 68 calorias fazendo 10 minutos de lunges frente. Considerando-se de 1 quilo de gordura equivale a 3.500 calorias , você vai ter que fazer mais do que oito horas de estocadas , ou mais de 11 horas de squats para perder 1 quilo . Isso é comparável ao uso de um aparelho elíptico , que queima 57 calorias em 10 minutos , mas com agachamentos e lunges você vai ter um muito mais intenso treino de força para seus glúteos, quadríceps , isquiotibiais e músculos da panturrilha .

aumentar Queime calorias

Você pode aumentar a sua queima de calorias , aumentando a intensidade de seus agachamentos ou estocadas. Uma maneira de aumentar a intensidade é adicionar pesos , através da realização tanto halteres ou halteres. FitClick.com estima que você vai aumentar a sua queima de calorias 10 minutos para squats 51-79 calorias adicionando pesos e suas estocadas passará de queima 68 calorias a 85 calorias com pesos. Você também pode aumentar a intensidade , fazendo lunges pliométricos e agachamentos . Realizando intervalos de lunges salto e agachamento pode mais do que duplicar a sua queima de calorias . De acordo com um estudo apresentado na maio 2013 de American College of Sports Medicine conferência anual , realizando curtos intervalos de exercícios de alta intensidade , incluindo squats salto, pode queimar cerca de 13,5 calorias por minuto .
considerações

calculadoras de calorias on-line só pode dar-lhe estimativas das calorias você vai queimar fazendo um exercício . Há muitos fatores pessoais que determinam exatamente quantas calorias você queima. Homens , por exemplo, geralmente queimar mais calorias do que as mulheres . Você também vai queimar mais calorias , se você tem um percentual de gordura corporal maior ou se é um novo exercitador porque seu corpo vai ser mais desafiada durante o exercício do que alguém que está em forma . Utilize calculadoras de calorias on-line como uma regra geral, mas se você está procurando para a contagem mais precisa de calorias , tente usar um monitor de freqüência cardíaca pessoal.
Dicas

Quando executar o agachamento e estocadas , sempre se concentrar em manter a forma adequada, especialmente quando transportando pesos. Pare exercício imediatamente se você se encontrar esticar ou sacrificar seu formulário. Para evitar a dor nas costas ou lesões , manter a cabeça virada para a frente , as costas neutro e os ombros para trás e em linha com os quadris para ambos os exercícios. Para evitar lesões no joelho , mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés , e quando se lançando evitar empurrar seu joelho para a frente além da frente de seu pé .