Como queimar calorias por anda acima das escadas

No nível mais fundamental , a perda de peso está ligado a uma fórmula simples : para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Para perder 1 quilo de gordura, você tem que queimar 3.500 calorias , além de suas atividades normais do dia- a-dia. Para muitas pessoas , a caminhada é a forma mais conveniente ( e rentável ) do exercício. Para adicionar ainda mais resistência e queimar mais calorias , adicione subir escadas à sua rotina diária . Evitando elevadores e escadas rolantes , você pode continuar a queimar calorias mesmo no caminho de volta do almoço. Instruções
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Implementar uma rotina diária, e cumpri-lo . Se isso significa tomar as escadas em seu caminho de e para o almoço ou completar um treino mais intensivo à noite , você deve se esforçar para aderir a essa rotina . Pode ser útil manter um diário de atividades , onde você pode acompanhar seus exercícios diários . Outras ferramentas, como um monitor cardíaco , pode ajudá-lo a manter o controle de quantas calorias você queimou através do exercício - uma pessoa de 150 quilos pode queimar 274 calorias simplesmente caminhando 30 minutos
2 < p. > Aumente a intensidade de seus exercícios , mantendo um ritmo acelerado como você suba as escadas . Simplificando, quanto maior a intensidade , mais calorias você vai queimar . Em teoria , você deve manter esse ritmo durante todo o treino , apesar de ser fisicamente impossível, principalmente durante um longo período de tempo , assim que sua intensidade provavelmente irá flutuar. Em vez disso, estabelecer metas de desempenho, como sempre completar o seu treino dentro de um prazo definido.
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Concentre-se em escalada, ao invés de descer . Pesquisadores de Cingapura descobriram que mais calorias são queimadas durante a caminhada até um lance de escadas em vez de ir para baixo. Eles compararam a intensidade de subir escadas com a de movimentar-se, ao ir para baixo pode ser comparado a andar em um ritmo acelerado .