Como andar rapidamente

Caminhando rapidamente não é apenas um meio de chegar ao seu destino , é também uma forma eficaz de exercício. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh, "as pessoas com excesso de peso que caminharam vigorosamente por 30 a 60 minutos por dia perderam peso, mesmo se eles não alterar quaisquer outros hábitos de vida . " Andando requer apenas um bom par de sapatos para executar , mas é fundamental que você desenvolva a técnica adequada . Evite lesões e tensão muscular através da prática de caminhada rápida eficaz. Instruções
1

Fique em pé com os braços descansando em seus lados. Envolva o seu abs , puxando seu umbigo em direção à coluna .
2

Mantenha o seu nível de cabeça, puxe os ombros para trás e olhar para frente.
3

Passo em frente sem problemas com os pés apontados para a frente . Empurrar-se de seus dedos e da terra em seu calcanhar , rolando para a frente.
4

Permita que seus braços para balançar naturalmente a partir da cintura até a altura do peito.
5

Aumente seu ritmo, dar passos mais rápidos. Evite tomar passos mais largos . Mova suas pernas mais rápido, não mais afastados.
6

Respire firmemente como você anda. Se ficar com falta de ar , devagar até que ele se estabilize.
7

Trabalhe seu caminho até a um ritmo mais rápido através da construção de sua resistência ao longo do tempo . Para a primeira semana , incorporar de 5 minutos de caminhada rápida em sua caminhada mais lenta. Adicionar em um minuto extra de caminhada rápida a cada semana até que você possa constantemente andar rapidamente por 30 minutos.