Como Marcha

A marcha atlética foi um evento olímpico desde 1906 em um nível profissional , corrida a pé é controlado por um conjunto de regras simples que garantam os participantes estão andando em vez de correr . . Para o novato , corrida a pé pode fornecer uma boa maneira de entrar em forma , que requer pouco treinamento e muito pouco equipamento. Siga estes passos para começar. Coisas que você precisa
confortáveis ​​roupas de ginástica
Race- pé sapatos
Relativamente nível curta superfície
Show Mais instruções
1

Fique em pé com a cabeça nível e os seus olhos para a frente. Concentre-se em algo cerca de 20 metros à frente de onde você está parado. Relaxe sua mandíbula .
2

Dobre os braços 90 graus na altura dos cotovelos . Balançar os braços livremente a partir do ombro . No retorno, os braços devem ficar paralelos com seu corpo.
3

Mover uma perna na frente da outra , pousando o pé da frente em seu calcanhar , com o tornozelo flexionado . Sua perna da frente deve ser em linha reta quando ela atinge o solo .
4

Passe o pé de trás para a frente , empurrando fora de seus dedos do pé . O seu pé de chumbo deve bater no chão antes que o pé de trás perde o contato .
5

Mantenha seu corpo em alinhamento e os quadris virados para a frente .