Como andar à Saúde

queimaduras Walking calorias, tonifica os músculos , alivia o estresse e melhora o sono , sem prejudicar as articulações . Leia este artigo para aprender o que você precisa para começar a caminhar para a saúde , incluindo como planejar um programa de fitness, cumpri-lo e desafiar a si mesmo quando fica muito fácil. Coisas que você precisa de alta qualidade
caminhada /tênis
Workout desgaste
spray de pimenta e apito para proteção
pedômetro com monitor de freqüência cardíaca
Show Mais instruções

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Prepare-se ! Um iniciante deve começar com o equipamento adequado , ou seja, um bom par de tênis e respirável, bem ajustada traje treino. Se você pretende andar fora , planejar uma rota antes de começar.
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Agende sua caminhada por um tempo específico a cada dia e você vai ser menos propensos a ignorá-lo. Faça caminhando para a parte da saúde de sua rotina. Participe de um clube a pé ou de obter um parceiro andar. Seu horário de partida deve definir uma meta modesta , como 30 minutos , duas vezes por semana. Isso pode aumentar gradualmente a quatro vezes por semana, com passeios mais longos.
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Saiba forma adequada e como aquecer e alongar corretamente. Um DVD de treino de uma personalidade de fitness respeitado como Kathy Smith irá mostrar-lhe a técnica correta e estabelecer uma estrutura para seus treinos. Para obter aconselhamento adaptado , contratar um personal trainer.
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Comer bem e beber muita água . Como caminhar para a saúde torna-se um estilo de vida , você vai queimar mais calorias mais rapidamente. Sem uma boa nutrição e hidratação você vai executar mal .
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Use um pedômetro para traçar seu progresso. Um bom pedômetro mede seus passos e sua velocidade. Conectar o tempo e os resultados apresentados no hodômetro . Um diário de fitness oferece motivação para continuar com o programa.
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Speed- pé ou de começar o treinamento do intervalo , quando você está pronto para avançar para um nível intermediário . Como você obtém mais apto , você deve aumentar o seu ritmo , a fim de continuar a desafiar a si mesmo . Intervalo de cada trem, começar em um ritmo normal e inserir regularmente velocidade de caminhada rajadas durante vários minutos. Quando fora , modificar sua rota para incluir escadas e rampas . Quando dentro , escolher diferentes programas de esteira que imitam rotas difíceis.
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Power- caminhar com pesos irá levá-lo a um nível avançado . Comece com pequenos pesos , 1 a 2 quilos, e trabalhar até 5 quilos. Adicionar uma rotina de levantamento de peso em dias alternados . Levantamento de peso vai aumentar o metabolismo e construir músculos, sendo que ambos melhorar andando desempenho.
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Recompense-se com os presentes de fitness. Novos sapatos de caminhada , desgaste treino , lanchonetes saudáveis ​​e smoothies fazer um deleite agradável para motivá-lo e mantê-lo andando para a saúde.