Como queimar mais calorias Andando

Andar a pé é uma ótima maneira de obter e manter a forma. Como você faz o seu treino curta ainda mais eficaz ? Tente um ou mais dos seguintes . Essas idéias podem ajudar a envolver outros músculos do corpo , e que queima calorias adicionais. Qualquer calorias extras queimadas é um plus! Nossos corpos podem se acostumar com o mesmo treino de idade, de modo a tentar algo diferente, e acelerar o seu metabolismo . Coisas que você precisa
Boa sapatos
vestuário confortável
Um lugar para caminhar ou uma esteira
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maneiras de impulsionar sua caminhada
1

balanço ou bomba seus braços enquanto você anda. Se você se sentir estranho sobre isso, basta ir para um braço de luz swing, e para trás como você anda. Quando você usa os músculos do corpo superior e inferior , ao mesmo tempo , você tem um treino melhor.
2

transportar uma libra peso em cada mão. Você pode manter seus braços para baixo ao seu lado , balançando -os levemente , mantendo os pesos. Ou, você pode dobrar os cotovelos e mantenha-os sobre o nível da cintura . Faça o que for mais confortável para você .
3

ir longe. Adicione cinco , dez ou quinze minutos a mais a sua caminhada regular. Círculo do bloco mais uma vez , ou fazer uma nova , mais longa rota em torno do parque .
4

Varie sua velocidade. Comece devagar para aquecer, em seguida, aumentar a velocidade de seu ritmo regular, confortável. Uma vez que você acertar o seu passo, tentar levantar o ritmo um pouco por alguns minutos (ou o que você pode gerenciar ) e , em seguida, levá-lo de volta ao seu nível normal. Alguns caminhantes gostaria de ir até uma corrida leve para um pouco para 15 minutos , em seguida, retornar ao seu ritmo de caminhada regular. Se ajudar , use as coisas na paisagem como um marcador , como postes de telefone ou de vedação , por exemplo. Acelerar o seu ritmo entre os pólos , e em seguida, retomar a velocidade normal. Seja criativo, você não só vai queimar mais calorias , você vai fazer o treino mais interessante
5

Tente terreno diferente . . Se o seu circuito habitual caminhada é plana, encontrar um lugar que tem alguma variação na paisagem. As pequenas colinas e declives fornecer desafios adicionais , queimando assim mais calorias. Procure por um parque com colinas, ou uma área como um parque de estacionamento ou garagem com um declive.
6

Adicione extras para suas atividades diárias. Em vez de tomar o elevador , as escadas . Para edifícios maiores , as escadas a meio, e use o elevador para o resto . Adicione mais curta caminhada em torno do bloco , depois do jantar . Estacione o carro mais longe quando fazem compras. Você não só vai fazer algum exercício extra, você vai evitar pequenas mossas na sua porta do carro
7

comprar um pedômetro e contar seus passos ! . Pedômetros barato pode ser comprado em lojas de desconto. Recomenda-se que levamos dez mil passos por dia para se manter ativo e em forma. O quão perto você está? Um pedômetro irá dizer-lhe , e você pode ajustar o seu treino em conformidade.