Como aprender Postura

Se você não consistentemente praticar a postura correta , postura inadequada vai se tornar uma segunda natureza para o seu corpo . Má postura contrai os vasos sanguíneos e nervos e pode causar disco e problemas nas articulações . Com o tempo, isso leva para trás e dor de garganta , dores de cabeça e fadiga. Você precisa constantemente corrigir sua postura , a fim de fazer a postura correta segundo a natureza. Instruções
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Identificar quando você está usando a má postura ao longo do dia para que você esteja ciente de quando você precisa corrigir sua postura . Talvez você se inclina perverso quando sentado em uma cadeira no escritório, ou desleixo, quando em pé por longos períodos de tempo. Se você está tendo problemas para analisar sua própria postura , pergunte a um amigo ou colega de trabalho para ajudar, ou tentar analisar a sua postura em casa na frente de um espelho.
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Fique com o seu peso no bolas de seus pés , com os pés na largura dos ombros . Mantenha os ombros em linha reta, e deixe seus braços pendem em seus lados. Sua cabeça deve estar nivelado. Se você achar que você está empurrando a cabeça para fora longe demais, dobrar o queixo ligeiramente .

Quando em pé por longos períodos de tempo, suavemente balançar para trás e para a frente de seus dedos dos pés para os calcanhares para aliviar o desconforto . Você também pode mudar o seu peso para trás e para a frente de um pé para o outro , desde que você não manter o seu peso em um pé muito longo.
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Sente-se com as costas contra parte traseira de sua cadeira de escritório e seus ombros em linha reta. Ajuste sua cadeira para que seus braços estão em 75 - para ângulos de 90 graus na altura dos cotovelos e joelhos são de nível ou ligeiramente maior do que seus quadris . Se os seus pés não se sentar no chão , use um apoio para os pés .

Quando sentado por longos períodos de tempo , levante-se e estique ou caminhar ao redor a cada poucas horas para soltar os músculos.

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Sente-se com as costas contra o banco durante a condução. Ajuste o seu lugar para que você possa alcançar o volante e os pedais , sem ter de se inclinar para a frente. Também ajustar o encosto de cabeça para que ele irá apoiar no meio de sua cabeça. A distância entre a cabeça e o encosto de cabeça não deve ser superior a 4 polegadas.
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dormir de costas ou de lado para manter sua coluna em alinhamento adequado. Coloque um travesseiro sob os joelhos se dormir de costas , ou entre os joelhos , se dormir de lado .

Certifique-se de que seu colchão e travesseiro oferecer adequada para trás e apoio do pescoço . Um colchão relativamente firme geralmente é melhor , mas a preferência pessoal é importante , também.