Como aprender a respirar quando executando

maus hábitos respiratórios durante a execução pode resultar em dores de estômago, falta de ar ou mau desempenho. Estresse e tensão extra é colocado sobre o corpo , fazendo com que a fadiga e lesão mais provável. A respiração correta , entretanto, pode melhorar a força e resistência, e proporcionar benefícios globais de saúde física e mental. Enquanto as necessidades de respiração de cada pessoa são únicos , praticando a respiração profunda (ou diafragmática ) é geralmente considerado como a melhor maneira de suprir o corpo com o oxigênio necessário para a máxima eficiência em execução. Ratio ( ou cadência ) respiração é uma técnica útil para combinar o consumo de oxigênio para o nível de um corredor de esforço físico. Instruções
respiração diafragmática
1

Inspire profundamente a partir de baixo para baixo em sua barriga através de seu nariz , sentindo seu estômago expandir como você respira dentro (se praticar esta técnica durante a corrida, ter no ar até tanto sua boca e narinas para maximizar o consumo de oxigênio , se necessário. )
2

Prenda a respiração e conte até cinco. Fique relaxado e pensar em sua respiração como sendo "suspenso" em vez de " realizada ". ( Pule esta etapa se você está praticando a respiração diafragmática durante a execução. ),
3

expire pela boca , sentindo o seu contrato músculos do estômago como o ar sai do seu corpo. Concentre-se em exalando totalmente para aumentar a quantidade de dióxido de carbono que você expelir e para permitir a entrada de mais profundo de oxigênio.
4

Repita os passos de um a três.
Ratio ( ou Cadence ) Respiração
5

Inspire pela boca ou nariz por três etapas em execução.
6

Expire pela boca ou nariz para os próximos dois passos .

7

Repita os passos um e dois de manter uma relação de respiração de 3:2 ( três passos por inalação e dois passos por exalação ), durante uma corrida leve .
8

Mudar para a 2 : 1 cadência ( dois passos por inalação e um passo por exalação ) se você aumentar sua velocidade de corrida

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