Como respirar durante os movimentos compostos

movimentos compostos são exercícios eficientes que construir músculos e trabalhar todo o seu corpo . Eles são movimentos em que dois ou mais articulações estão envolvidas . Movimentos compostos típicos incluem o agachamento , supino de respiração , o queixo , linhas sentado, levanta panturrilha e tríceps mergulhos. Iniciantes Halterofilismo verá os resultados mais rápidos quando eles começam com movimentos compostos , em vez de outros exercícios. Durante a execução de movimentos compostos , uma técnica de respiração correta vai ajudá-lo a levantar pesos mais pesados ​​e completar o movimento com a técnica correta. Instruções
movimentos compostos Gerais
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Como você se preparar e posicionar o peso antes de iniciar o movimento , respire fundo para centrar-se e ter o ar que você vai precisar para executar o movimento .
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Como você está empurrando , levantar ou puxar o peso para fazer o movimento , segurar a respiração ou lentamente começar a exalar. Faça o que o sente mais natural para você.
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No último segundo do movimento , expire rapidamente todo o ar que fica nos pulmões .
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Retornar para a respiração normal como você voltar para a posição inicial e se preparar para a sua próxima repetição. Tome pelo menos uma ou duas respirações profundas antes de iniciar a sua próxima repetição.
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Ao fazer sucessões rápidas de um mesmo movimento , continuar respirando em como você está levantando o peso , expire rapidamente como você completar o movimento ea respiração volta quando você colocar o peso de volta à sua posição inicial .
Agachamento respiração
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Comece com os pés apontando ligeiramente para fora , na largura do quadril .

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Para descer , faça como se você está prestes a se sentar em uma cadeira , mantendo o peito e as costas retas. Ir tão baixo como a sua flexibilidade permite que você . Fique equilibrado e manter a postura correta por trazer os braços para cima em frente ao seu ao nível dos olhos , como você ir para baixo. Em seguida , voltar para cima. Este é um agachamento padrão. Durante a respiração agachamento , quando você descer, respirar e quando você se move de volta à posição inicial , a respiração para fora.
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Faça 10 vezes em rápida sucessão para completar um conjunto.
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Tome duas respirações completas antes de iniciar outra série de 10 agachamentos respiratórios.
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Repita o exercício cinco vezes mais . Este tipo de agachamento pode ser incorporado em mega- sets para suas várias rotinas de exercícios. Conjuntos mega estão combinações de movimentos , onde cada um deve ser concluída antes de passar um para o próximo, e só então repetida uma vez uma série de cada movimentos tem ser feito. Neste caso, um único conjunto incluiria 10 squats respiração seguidos por 10 queixos -ups , então mergulhos 10 tríceps . Uma vez que você completar um conjunto , ter um descanso minuto e repita novamente. Você pode repetir este conjunto um total de 10 vezes para torná-lo um em um treino completo.