Directions treino Crossbow

O Crossbow , fabricado pela Weider , é um pedaço de casa ginásio equipamentos de treinamento de resistência. Utilizando um sistema de poder -rod , a resistência pode ser ajustado com o toque de um botão - impedindo o trabalho de mudança constante de discos de peso e colares. Uma grande variedade de exercícios de resistência são possíveis usando o Weider Crossbow , permitindo que os entusiastas do fitness para atingir todo o seu corpo a cada treino. Sempre realizar exercícios com a técnica correta e trabalhar dentro de suas próprias capacidades para prevenir lesões e promover a força ideal e os ganhos de fitness. Instruções
1

Realize uma imprensa no peito . Ajuste a inclinação no banco , por isso é com uma ligeira inclinação. Deite-se no banco , virado para cima , com a cabeça mais próximo da torre. Segure as alças de seu peito com uma pronação - palmas das mãos voltadas para cima. Expire enquanto força estendendo os braços : não arquear as costas para auxiliar o elevador. Uma vez que seus braços perto de sua máxima extensão , menor , de forma controlada , até chegar à posição inicial e repita.
2

Realize uma imprensa do ombro . Achate o banco e sentar-se sobre ele com a sua volta para a torre. Segure as alças inferiores com uma pronação e levantá-los , até que eles são de nível com a cabeça . Gire suas mãos para que as palmas das mãos estão voltadas para frente e os cotovelos estão em ângulos retos : Esta é a posição de partida. Expire e estenda os braços com força diretamente para cima. Mais uma vez, abster-se de arquear as costas para auxiliar o elevador. Como você atingir a plena extensão , abaixe lentamente à posição inicial e repita.
3

Realize uma onda do bicep . Remover o banco da frente da torre . Fique na plataforma , abrangendo a calha , com as costas para a torre. Agarre as baixas alças com um aperto desleal - palmas para fora. Fique em pé e mantenha os cotovelos dobrados para os lados durante todo o exercício . A partir de uma posição totalmente estendida , flexione os braços - trazendo suas mãos para seus ombros. Uma vez flexionados ao montante máximo , mais lento menor as alças até que seus braços estão estendidos , e repita.
4

Realizar um agachamento . Conecte os cabos para o "banco agachamento hack. " Pernalta do trilho , de pé sobre a plataforma com os pés um pouco mais larga do que a largura . Mantê-lo de volta , apoiada ao suporte na torre. Dobre os joelhos e abaixe lentamente , até que suas pernas estão a 90 graus . Certifique-se de seus pés estão adequadamente posicionados na frente de você para permitir que o seu peso para ficar centrado sobre os calcanhares para a duração do exercício. Expire e estenda as pernas com força até que você esteja em uma posição ereta . Abaixe lentamente e repita.