Massa muscular treino de peito

consistentemente bater a sala de musculação e seguir um programa de treinamento de peso maior volume , se você estiver interessado em construir massa muscular magra em seu peito. A principal músculo em seu peito é o seu músculo peitoral maior e puxa os braços juntos em direção ao centro do seu corpo. Coloque junto uma bateria de três a quatro exercícios de peito e realizá-las em um volume e intensidade do treino que promove um aumento no tamanho do músculo. Exercícios
Exercícios

que efetivamente têm como alvo o peito incluem chest press , flexões , paletó e crucifixo no peito. Além da flexão , que é um exercício corporal , você pode usar halteres para executar cada exercício. Peito de imprensa é realizada por mentir sobre suas costas em uma bancada plana e segurando halteres ou uma barra em seu peito, em seguida, empurrando os pesos -se sobre seu peito até que seus braços estão estendidos . Flexões são feitas com as mãos posicionadas no chão um pouco mais largo que seus ombros.
Volume

construir massa muscular com um treino projetado para aumentar o tamanho dos tecidos. De acordo com Joseph A. Chromiak , Ph.D. da Força Nacional e Associação condicionado , quem está começando deve fazer duas a três séries de cinco a 12 repetições . Isto significaria que faria um total de oito a 12 conjuntos de exercícios de peito em seu treino . Você pode aumentar conjuntos à medida que avança e se sentindo confortável. Dê aos seus músculos do peito de 60 a 120 segundos de descanso entre cada série.

Pesos

Para cada exercício , escolha um peso que faz com que os músculos do peito pneu dentro do número designado de repetições . Você quer usar um peso que permite que você faça , pelo menos, oito repetições , mas não mais do que 12 repetições . Você provavelmente vai estar usando um peso maior durante imprensa da caixa do que você vai para o pulôver ou peito crucifixo . Quando você está fazendo flexões , a carga de seu peito tem de lidar é o seu próprio peso corporal. Portanto, você pode precisar fazer menos ou mais de oito a 12 repetições para esgotar seu peito.
Horário

musculares aumenta de tamanho quando está sobrecarregado e danificadas e , em seguida, dado tempo suficiente para curar. Quando o músculo se recupera, ele também aumenta de tamanho. Geralmente , este processo de cura tem de 48 a 72 horas. Portanto , faça o seu treino dois a três dias por semana com um a dois dias de folga no meio. O maior volume de seu treino , mais descansar seus músculos vão precisar , para que à medida que aumenta o número de conjuntos que você está fazendo , você vai precisar de mais descanso .