Yoga & A massa muscular

Você sabe sobre suave , lado a aliviar o stress do yoga e sua promessa sedutora de flexibilidade, mas não se esqueça de um outro grande benefício para o corpo humano : o aumento da massa muscular magra. Ao praticar yoga com foco em força em uma base regular , você vai começar a ver os músculos mais fortes e bem torneadas . Aumento da massa muscular também significa um aumento de metabolismo, aumento de energia, redução da gordura corporal e ossos mais fortes . A massa muscular Fatos
usar yoga para aumentar sua massa muscular magra para um corpo saudável , não importa a sua idade.

massa muscular magra se refere à quantidade de músculo em seu corpo , muitas vezes em relação à gordura corporal. Como você idade , os processos naturais do seu corpo começam a causar a massa muscular para diminuir , geralmente começando para os homens na faixa dos 20 anos e para as mulheres na faixa dos 40 . Como a massa muscular diminui, o mesmo acontece com sua força, resultando em fadiga e resistência reduzida. Ao adicionar em força a construção de yoga , como Hatha , Vinyasa e Ashtanga Yoga , você pode manter e construir músculos. Alvos Yoga músculos estabilizadores muitas vezes negligenciadas , músculos menores na ombros , núcleo e pernas , junto com os grupos musculares maiores para uma correção de corpo total.
Hatha Yoga
Guerreiro II é um grampo colocar em aulas de ioga e constrói a força inferior do corpo .

Para começar a construir massa muscular magra com ioga, novas yogis pode começar com o estilo de yoga Hatha . Hatha yoga fornece uma introdução segura para a prática de poses com um ritmo lento , mas desafiador , oferecendo foco extra em alinhamento adequado para evitar lesões. Hatha yoga ensina técnicas de respiração adequada emparelhado com cada movimento. Virados para baixo poses Cão e prancha são excelentes corporal total representa. Equilíbrio pe posa como árvore representam e Guerreiro III alvo os músculos do corpo e estabilizadoras inferiores. Equilíbrio Braço poses, como guindaste pose, transformar músculos parte superior do corpo em tímidos magras, bíceps e tríceps tonificados.
Vinyasa Yoga
Ponte representar é uma backbending integrante representar em Vinyasa yoga , a prática para trás e os músculos glúteos .

Vinyasa yoga pega o ritmo , oferecendo yogis um coração de bombeamento , classe de fortalecimento muscular preenchido com movimentos mais rápidos , combinações mais difíceis de poses e de força a construção de saudação ao sol . Muitas classes Vinyasa ter você aquecer com diversas variações de Saudações ao Sol , que combinam 06:55 conhecida poses de ioga em uma seqüência de fluxo. Rendimentos Vinyasa Yoga músculos mais fortes, aumento da amplitude de movimento e suor suficiente no seu tapete de yoga para que você saiba que você está realmente funcionando.
Ashtanga Yoga
Shoulder Stand é uma inversão populares colocam em Ashtanga Yoga , fortalecendo os ombros e acalmar o sistema nervoso .

Ashtanga Yoga , fundada por Sri K. Pattabhi Jois , é amplamente considerado o estilo mais fisicamente desafiadora de yoga. Semelhante ao Vinyasa e Hatha , Ashtanga sincroniza respiração e posturas para uma prática revigorante, mas Ashtanga move a um ritmo mais rápido, segurando cada pose por cinco respirações . Poses individuais estão ligadas a Saudação ao Sol A, somando-se a dezenas de saudações de fortalecimento muscular até o final da aula. Os alunos novos para Ashtanga Yoga começar com a série primária , que inclui Saudações ao Sol , posturas em pé , equilíbrio poses , poses e inversões sentados. Quando ficar mais forte , Ashtanga oferece mais cinco séries ou seqüências definidas , para manter a desafiar o seu corpo .