Exemplo de uma aula de yoga

Um escalonamento 13 milhões de americanos praticam alguma forma de prática mente-corpo conhecida como yoga, de acordo com o Inquérito Nacional de Saúde de 2007. Esta mente - corpo em movimento tipo de meditação exercício envolve uma filosofia distinta combinada com uma seqüência de posturas , exercícios de respiração e meditação . Existem vários tipos de yoga , variando em níveis de intensidade de nome e de slow- fluxo para homegirl quente e versões de potência de calor. Hatha yoga , o tipo comumente praticado na Europa e os EUA , descreve as práticas físicas de yoga e inclui os estilos que você já deve ter ouvido falar : Ananda, Ashtanga , Bikram , Iyengar, Kripalu e Kundalini , entre outros. As aulas vão variar de comprimento e estilo, mas compartilham certas semelhanças. Focando
Esta classe mente-corpo pode durar de 30 a 90 minutos .

Chegar à serenidade calma simbolizadas por uma prática de yoga exige um pequeno ajuste na mente e no corpo, uma transição longe da distração agitação da trivialidades e provações do dia- a-dia. É por isso que uma aula de yoga abre com alguns momentos dedicados ao ato de centralização . Neste momento, um professor pode orientar a classe por meio de cânticos coletivamente um mantra - uma palavra ou som repetido para auxiliar a concentração. Normalmente, isso é "Om ". Alguns instrutores também podem levar um exercício de respiração ou visualização relaxar, ler um poema significativo ou estudantes imediatas para calmamente definir uma intenção . É tudo em nome de se concentrar energia e se preparando para mergulhar para dentro, para um reino mais espiritual ou quieto.
Aquecimento

Imediatamente após a introdução de centralização , a classe vai começar para obter mais físico e passar pelo menos 5 minutos fazendo poses suaves para aquecer os músculos em preparação para entrar em poses mais profundas que irá equilibrar mais e esticar o corpo. Isso pode envolver trechos como o gato - vaca , elevadores ombro suave, rolos de cabeça ou até mesmo exercícios para os olhos .
Sequência Principal

Depois os músculos estão suficientemente aquecido up , que normalmente dura pelo menos 5 minutos e que muitos instrutores de ioga chamam de " ficar suculento, " é hora de transportar com segurança o corpo ainda mais , começando a principal seqüência de poses que constituem o grosso da classe . Classes variam em tamanho de 30 a 90 minutos, então quanto tempo esse pedaço da aula dura irá variar, mas pelo menos 15 minutos serão gastos que flui através de uma série de poses. Similar a dançar coreógrafos , instrutores de ioga combinar uma série de poses para atender um objetivo - a abertura dos quadris , alongando e /ou aliviar a coluna vertebral - ou para satisfazer os pedidos dos alunos para poses favoritas . Um pombo aqui, um arco lá.
Relaxamento

A parte final relaxamento de uma aula de yoga é feito no shavasana pose, que se traduz em cadáver. Não é como um treino típico arrefecer que pode envolver trechos de gengibre ou poses semelhantes aos encontrados em um warm up. Em vez disso, ele está para baixo deitado de costas, muitas vezes no escuro , com os braços estendidos e em completa calma . É o culminar do trabalho realizado na classe, uma tranqüila alguns momentos para apreciar as mudanças agradáveis ​​que ocorreram no corpo. Essa sensação de relaxamento total é muitas vezes a recompensa tranquilo que chama repetidamente os alunos de volta para seus estúdios de ioga . Após a conclusão da shavasana , a classe recita um mantra fechamento juntos, mais comumente "Om ".