Quando você deve comer antes do ioga

Curvar-se e torcer-se em posturas de ioga pode ser desconfortável - e até nauseante - com uma grande refeição balançando em sua barriga. Mas isso não significa que você precisa vir para o tatame com o estômago completamente vazio. Você vai querer ir para a aula com uma boa quantidade de energia e sem a distração da fome.

Tal como acontece com a maioria das coisas relacionadas com ioga, você conhece melhor o seu corpo e deve deixá-lo mostrar o caminho. Com apenas um pouco de planejamento, e algumas tentativas e erros, você pode descobrir o que é melhor para você.

Quando você deve comer?

Comer algo muito leve uma hora antes da aula funciona bem para a maioria das pessoas, mas seu corpo pode variar. Se você está com fome e correndo para uma aula direto do trabalho ou tem um horário apertado, comer alguns goles rápidos de um pouco de proteína ou carboidratos leves é melhor do que não comer nada e não ter energia para continuar as aulas.

Depois, é bom comer o que você quiser. Contudo, depois de prestar atenção ao seu corpo na aula, você pode querer mantê-lo leve e nutritivo. A ioga tende a inspirar as pessoas a cuidar melhor de si mesmas e a se alimentar de maneira mais saudável, que é uma das maneiras pelas quais a ioga pode ajudá-lo a perder peso.

Algumas tradições, particularmente aqueles que defendem a prática matinal (como Ashtanga) aconselham que você faça seus asanas com o estômago completamente vazio. B.K.S. Iyengar, em seu livro clássico "Light on Yoga, "escreve que, se isso for difícil para você, você pode tomar café, cacau, ou leite antes de sua sessão.

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O que comer

Petiscos saudáveis ​​à base de plantas podem ser um lanche ideal antes da ioga. É provável que essas opções fiquem bem em seu estômago e forneçam energia para conduzi-lo durante a sessão.

Fruta e Proteína

Um pedaço de fruta rica em fibras e proteínas, como uma maçã com manteiga de nozes, é uma boa opção. Outra opção é uma tigela de frutas vermelhas com um pouco de iogurte.

Nozes

Um punhado de amêndoas ou qualquer uma de suas nozes favoritas fornecerá uma boa mistura de proteína e gordura, com um pouquinho de carboidrato para ajudá-lo a passar o tempo no tatame.

Barras de esportes

Qualquer fibra rica, alta proteína, e uma barra energética com baixo teor de açúcar de que você goste pode ser uma boa escolha. Algumas pessoas descobrem que comer apenas meia barra lhes dá a energia de que precisam.

Grãos

Pequenas porções de aveia ou outros grãos cozidos também podem ser uma boa escolha para manter a energia sem se sentir muito cheio para um treino.

Também é importante se manter hidratado durante a ioga. Considere beber cerca de 16 a 20 onças de água cerca de 4 horas antes da aula.

O que não comer

As torções profundas e as flexões para a frente que você faz na ioga podem forçar a saída de arrotos e peidos, por isso, é melhor evitar alimentos que induzam gases.

Alimentos gordurosos ou fritos

Você vai querer evitar qualquer coisa pesada antes de um treino de ioga, portanto, um hambúrguer com batatas fritas antes da aula provavelmente não é uma boa ideia.

Ovos Cozidos

Embora os ovos cozidos sejam uma proteína completa e conveniente, muitas pessoas descobrem que podem lhes dar arrotos azedos, especialmente durante a ioga.

Alimentos com alho

Algumas pessoas podem tolerar alimentos misturados com alho, como homus, antes da ioga, mas arrotos de alho não são uma experiência agradável para você ou outras pessoas ao seu redor.

Smoothies

Enquanto algumas pessoas preferem smoothies pré-ioga, outros acham o excesso de líquido espirrando em seu estômago de maneira desconfortável. Isso é particularmente verdadeiro durante as posturas em que há pressão sobre o abdômen, como a postura do gafanhoto. Pode ser melhor guardar o smoothie para depois da aula.

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