Você pode esticar ou fazer exercício depois de comer

? Com uma agenda lotada , ele pode ser tentador tentar espremer uma refeição e um treino em um curto espaço de tempo . Enquanto isto pode parecer eficiente , alongamento ou exercício muito cedo depois que você come pode levar a náuseas e cólicas . Apesar de toda a gente é diferente, ainda é importante para dar o seu tempo para digerir alimentos antes de se envolver em atividades físicas . Alongamento Após Comer

alongamento estático requer pouco movimento - que envolve alongamento diferentes grupos musculares , enquanto o seu corpo está parado . Alongamento dinâmico , por outro lado, imita os movimentos feitos quando você se exercita , como forma de alongar os músculos , e envolve mais atividade física . O alongamento estático pode ser feito antes do alongamento dinâmico após uma refeição. No entanto, é geralmente recomendado que aguarde 30 minutos a uma hora após as refeições antes da atividade física. Isso dá ao seu corpo uma oportunidade de digerir a comida . Quando alongamento , vá devagar para ter certeza de que você não começa a atrapalhar -se , tome cuidado com trechos que exigem que você dobrar na cintura , se eles fazem você enjoado , e parar , se você começar a se sentir mal ou ter cólicas .

exercer após comer

Mesmo exercício moderado exige movimento físico que pode causar alimento não digerido para saltar em torno de seu estômago e deixá-lo em menos de seu pico para o seu exercício . Permitir que 30 minutos a uma hora depois de comer comida para digerir lhe dará um melhor desempenho. Mas você deve exercitar mais cedo do que muito mais tarde, depois de comer uma refeição : Um treino leve de uma hora depois de comer, especialmente se você comer uma refeição rica em gordura , é recomendado, pois pode ajudar a níveis mais baixos de triglicerídeos e pode reduzir o risco de doença cardíaca .
tipo de refeição

Embora seja importante para o seu corpo para processar o alimento antes de trabalhar para fora, também é necessário para monitorar o tipo de refeição que você come . Pequenos lanches são muito bem cerca de uma hora antes de um treino ; no entanto, pequenas refeições devem ser consumidos pelo menos duas a três horas antes do exercício, e refeições maiores devem ser consumidos pelo menos três a quatro horas antes de trabalhar para fora , de acordo com MayoClinic.com . Estas refeições devem ser tão nutritivos quanto possível e equilibrada com o resto de suas refeições ao longo do dia para ajudar você a otimizar seu desempenho. Também monitorar seu consumo de água . Beber dois a três copos de água duas a três horas antes de trabalhar para fora, cerca de um copo de água a cada 15 a 20 minutos durante o exercício, e cerca de dois a três copos de água depois de terminar para cada quilo perdido durante o exercício , de acordo com para MayoClinic.com . Isso ajudará o seu alimento digerir e pode ajudar a evitar cãibras.
Conheça o Seu Corpo

Algumas pessoas podem lidar com grandes refeições antes de um treino , enquanto outros precisam de exercer em um estômago vazio. Avalie seus hábitos alimentares e de fitness ao decidir como logo após uma refeição você deve exercer . Comece devagar e controlar seu corpo. Se você estiver bem, avançar com o seu treino. Se você se sentir mal ou ter cólicas , parar e esperar mais 30 minutos antes de tentar trabalhar novamente.